October 01, 2018 23:25
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ การลดน้ำหนัก ให้ปลอดภัย ไม่มีวิธีที่รวดเร็วนะคะ
ถ้าน้ำหนักขึ้นมากๆในเวลาอันรวดเร็ว อาจต้องหาสาเหตุอื่นๆร่วม เช่น
การทานยาที่มีผลต่อน้ำหนักตะว เช่น ยาต้มยาหม้อ หรือ อาหารเสริมที่ไม่ได้มาตรฐาน ที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ , โรคตับ หรือ ไต ที่ทำให้มีอาการบวมขึ้นรวดเร็ว ฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ไทรอยต่ำ เป็นต้น ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดแบบต่างๆ ล้วนทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆค่ะ กรณีดังกล่าว อาจจะต้องไปพบแพทย์ เพื่อตรวจร่างกาย ตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุค่ะ
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ประกอบไปด้วยสามอย่าง (ทำร่วมกันค่ะ)
1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ โดยลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันค่ะ (ลดแต่ขาดไม่ได้นะคะ) อาการส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม กล้วยน้ำว้า(กินแต่พอดีนะคะ กล้วยมีแป้งพอสมควร) ผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักกะหล่ำ บล้อกโคลี แตงกวา เป็นต้นและเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เช่น ปลาทู ไข่ไก่ เลือกวิธีการทำ เช่น ต้ม ตุ๋น ลวก งดของทอดๆ เท่านี้ก้ลดพลังงานได้เยอะ เช่น ไข่ต้ม/ไข่ลวก 70 แคลอรี ถ้าเป็นไข่เจียว ฟองเดียวเท่ากัน 300 แคลอรีค่ะ หรือ เช่นการทานก๋วยเตี๋ยว แทนที่จะทานเส้นใหญ่ ก็เลือกทานเส้นหมี่ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำแทนก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก็ลดน้ำมันไปได้มากค่ะ
ตารางแคลอรีในอาหารพอสังเขป สามารถดูได้ตามลิงค์นี้ค่ะ
https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types
2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้นคะ
3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ
อนึ่ง น้ำหนัก 36 kg สำหรับ ผู้ใหญ่ อาจจะจัดว่าอยู่ในช่วงที่ผอมไปนะคะ หมอแนะนำว่า คนไข้ อาจจะต้องทำน้ำหนักให้พอดี ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง เนื่องจาก น้ำหนักที่น้อยไป อาจเป็นอันตรายได้นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
เราเป็นเด็กนี่แหละค่ะ ตอนนี้อายุ13ปี แล้วก็เมื่อก่อนเคยอ้วนมาก่อนมากสุด50กก.ค่ะ แล้วก็ลดมาจนเหลือ42ในเวลาประมาณ4เดือน กลับมากินปกติก็อยู่ที่36กก. ซึ่งเรานับแคลอรี่และออกกำลังกายประจำอยู่แล้วค่ะ แต่อยู่ดีๆภายในวันเดียวนน.ก็ขึ้นมา5กก. ตอนนั้นก็ไม่ได้คิดมากเพราะ 41กก.ก็ถือว่าไม่ได้อ้วนอะไรก็เลยออกกำลังกายควบคุมแคลอรี่ต่อแต่นน.ก็ขึ้นมาจนเป็น48กก.ค่ะ ตอนนี้เครียดมาก พยายามเท่าไหร่นน.ก็ไม่ลงแม้แต่ขีดเดียว ประมาณว่าขึ้นวันละครึ่งกิโลอ่ะค่ะ ยาก็ไม่เคยกินเลยนะคะ นอกจากแก้หว้ด ไม่ได้ไม่สบายมา2-3ปีแล้วด้วยค่ะ
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
หมอคิดว่า สำหรับคนไข้ และช่วงอายุนี้ กำลังเข้าสู่วัยรุ่น แนะนำว่า การรับประทานอาหาารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่ควรทำถูกต้องแล้วค่ะ
การลดความอ้วนอยา่างรวดเร็ว ในกรณีที่ผ่านมา เช่น การอดอาหาร อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคได้ง่าย คนไข้จึวอาจมีน้ำหนักขึ่นไวได้ค่ะ
ข้อแนะนำคือ การลดน้ำหนัก ควรเป็นไปอย่างค่อนเป็นค่อยไป ค่ะ
อนึ่ง 36 กิโลกรัม สำหรับอายุ 13 ปี ก็ยังน้อยไปค่ะ คนไข้ อย่าได้กังวลเรื่องน้ำหนัก หรือ อดอาหารมากในข่วงนี้นะคะ ถ้ามั่นใจว่า กินอาหารที่ดี งดขนมดีแล้ว ออกกำลังกายดี ก็ทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ มิเช่นนั้น อาจมีผลต่อความสูง และพัฒนาการทางสมองหรือการเรียนได้ค่ะ เนื่องจากช่วงนี้ กำลังเป็นช่วงที่กำบังเจริญเติยโตค่ะ
หากความกังวล กำจัดไปไม่ได้ อาจจัดเป็นความผิดปกติทางจิตใจอย่างหนึ่ง เรียกว่า anorexia ซึ่งต้องรักษาโดยเร็ว ก่อนจะเป็นอันตรายถึงชัวิตค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ถ้าน้ำกหนักตัวขึ้น6-7กิโลภายใน6ชม.จากเดมก่อนไปทำงานชั่งได้46-47ไม่เกินนี้ค่ะแต่พอเลิกงานกลับมาน้ำหนักขึ้มาเป็น53กิโลเครียดมากแต่ก้อลงเท่าเดิมภายใน3-4วันเป็นเพราะอะไรค่ะอาหารก้อไม่ได้ทานอะไร
ถ้าน้ำกหนักตัวขึ้น6-7กิโลภายใน6ชม.จากเดมก่อนไปทำงานชั่งได้46-47ไม่เกินนี้ค่ะแต่พอเลิกงานกลับมาน้ำหนักขึ้มาเป็น53กิโลเครียดมากแต่ก้อลงเท่าเดิมภายใน3-4วันเป็นเพราะอะไรค่ะอาหารก้อไม่ได้ทานอะไร
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
นำ้หนักขึ้น10โลในอาทิตย์เดียวค่ะ แล้วไม่ลงอีกเลย จาก36กก.ตอนนี้หนัก48กก.แล้ว ทั้งๆที่ควบคุมอาหารและไม่ทานขนมเลย ทำยังไงให้กลับมานน.เท่าเดิมเร็วที่สุดคะ? ช่วยด้วยค่ะ เครียดมากเลย
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)