September 12, 2018 19:31
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากอย่างรวดเร็วนั้นอาจเกิดได้ทั้งจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและรับประทานอาหารที่ยังไม่เหมาะสมหรืออาจเกิดจากโรคบางชนิดได้ครับ
ในกรณีที่เป็นโรคนั้นอาจเกิดได้จากสาเหตุ เช่น
- ไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
- ภาวะมีถุงน้ำหลายใบในรังไข่(PCOS)
- Cushing syndrome
- ปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง
ส่วนในกรณีที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้มีสาเหตุมาจากโรคต่างๆก็ควรพิจารณาดูว่ามีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเหมาะสมหรือยังครับ
หลักการของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ คือ ต้องทำให้การใช้พลังงานของร่างกายในแต่ละวันมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร
ในส่วนของการรับประทานอาหารนั้นควร
- ลดการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ของมัน ของทอด หนังสัตว์ มันสัตว์ ขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อ
- ลดการรับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจมีน้ำตาลซ่อนอยู่ในปริมาณมาก เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชากาแฟที่เติมน้ำตาล เครื่องดื่มชูกำลัง ขนมหวาน เบเกอรี่ต่างๆ
- ระมัดระวังในการรับประทานผลไม้ เนื่องจากในผลไม้นั้นมีน้ำตาลซ่อนอยู่มาก จึงไม่ใช่อาหารที่ให้พลังงานต่ำ
- รับประทานผักให้มากขึ้น เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำและช่วยให้อิ่มได้
การออกกำลังกายควรมีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กันไป
- การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรเป็นการออกกำลังกายที่มีการขยับเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โดยควรออกกำลังกายในลักษณะนี้ต่อเนื่องกันครั้งละอย่างน้อย 30 นาที และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์ คือ ช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำของร่างกายสูงขึ้น ทำให้พลังงานที่ถูกใช้ในแต่ละวันมีมากขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น การเล่นเครื่องต่างๆที่มีการถ่วงน้ำหนักในฟิตเนส ซิทอัพ วิดพื้น
ในเบื้องต้นอาจไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูก่อนว่ามีโรคอะไรที่เป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มหรือไม่ดูก่อนได้ครับ แต่ถ้าตรวจไม่พบสาเหตุก็ต้องมาเน้นที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มากขึ้น
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อยากปรึกษาปัญหาโรคอ้วนค่ะ ตอนนี้กังวลและกลัวมากเพราะคุณพ่อเป็นทั้งเบาหวานและความดันและหลอดเลือดสมองตีบ ตอนนี้เป็นไตและโรคหัวใจร่วมด้วย คุณแม่มีคอลเลสเตอรอลสูง หนูพยายามคุมอาหารออกกำลังกายแต่ไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ กลายเป็นคนเครียดวิตกไปหมดกับรูปร่างของตัวเอง แต่ก่อนเคยไม่เคยอ้วนหรือน้ำหนักเยอะเท่านี้ค่ะ พอจะมีวิธีแก้หรือทางรักษาบ้างมั้ยคะ ปัจจุบันอายุ31ปีค่ะ พอน้ำหนักตัวมากขึ้น เวลานอนหายใจไม่ค่อยออกเหนื่อยง่าย หนูมีอาการเป็นภูมิแพ้แต่ไม่เคยหอบ พอน้ำหนักมากขึ้นเริ่มมีอาการหอบนิดหน่อยค่ะ รู้สึกตัวเองมีความเสี่ยงจะป่วยหนัก เลยอยากหาวิธีรักษาก่อนจะเป็นมากกว่านี้ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)