April 24, 2019 05:30
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ ถ้าปกตินอนดึกตี4-5 ร่างกายจะชินกับเวลานั้น ดังนั้นถ้าอยู่ๆมานอนไว4-5ทุ่มอาจทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ เบื้องต้นสามารถปรับเวลานอนได้โดยไม่ต้องพึ่งยาได้แก่การปรับเปลี่ยนเวลานอนคืนละ 15-30 นาทีค่ะ เช่นกรณีนี้เคยนอนตี4 ก็ปรับมาเป็นนอนตี3.30-3.45น แล้วคืนต่อไปก็ปรับเร็วขึ้นอีก 15-30นาทีไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เวลาที่เราต้องการค่ะ นอกจากนี้ก่อนนอนควรงดดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายหนักๆ ทานอาหารมื้อหนัก เป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
หากลองปรับตามที่คุณหมอแนะนำไปแล้ว แต่ยังคงนอนหลับยาก หรือไม่หลับ อาจต้องพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ
เนื่องจากอาการนอนไม่หลับ / หลับยาก/หลับดึก อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ จากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม จากการใช้สารกระตุ้น/ยาเสพติด จากความเครียด วิตกกังวล จากอาการของโรคซึมเศร้า เป็นต้น
ดังนั้นการรักษาหรือแก้ไขปัญหาการนอน จำเป็นต้องแก้ไขตามสาเหตุ ซึ่งบางสาเหตุอาจต้องใช้ยาในการรักษา นะคะ หากลองปรับพฤติกรรมการนอนแล้ว ไม่สามารถกำหนดให้ตัวเองหลับในเวลาปกติได้ ก็ควรไปพบแพทย์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
สวัสดีครับ
จากที่เล่ามาอาจจะต้องอาศัยการค่อยๆปรับเวลานอนนะครับ ซึ่งอาจจะเริ่มจากการค่อยๆปรับเวลามาเป็น ตี 3 ตี 2 ตี 1 ลดลงมาเรื่อยๆแบบนี้นะครับ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆได้ปรับตัวเพราะยังมีเวลาถึงเปิดเทอม สิ่งที่สำคัญก็คือพยายามไม่ดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอนประมาณ 1 ชม. ลองปิดอุปกรณ์ที่เป็นหน้าจอทั้งหมดรวมทั้งมือถือด้วยเพราะแสงจากหน้าจอเครื่องมือเหล่านี้จะกระตุ้นให้หลับยากขึ้นครับ
นอกจากนั้นผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถลองสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ขอบคุณทุกท่ารมากนะคะที่มีส่วนแสดงความคิดเพื่อช่วยเหลือ จะลองนำหลักปฎิบัติต่างๆมาปรับใช้ดูค่ะ
ช่วงนี้ติดการนอนดึกมากค่ะประมาณตี4-5 เป็นประจำคือนอนแบบนี้มาจะเป็นเดือนแล้ว อยากทราบวิธีแก้ให้การนอนเป็นปกติ คือพยายามนอนไวแต่ทำไม่ได้เลยกลัวจะส่งผลกระทบช่วงเปิดเรียน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)