November 17, 2018 20:46
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุครับ ซึ่งอาจเกิดได้จากทั้งปัญหาทางด้านร่างกายและจิตใจ เช่น
- โรคทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ
- อาการนอนละเมอ
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
- การมีความเครียด ความกังวล
- โรคซึมเศร้า
- โรคเครียดหลังเกิดเหตุการณ์รุนแรง (Post-traumatic stress disorder)
- การเข้า-นอนตื่นนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น ต้องมีการเปลี่ยนกะ ผลัดเวรบ่อยๆ
ในเบื้องต้นนั้นแนะนำต้องลองสำรวจตัวเองดูก่อนครับว่าช่วงนี้มีอะไรที่เป็นเหตุกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับหรือไม่จากปัจจัยต่างๆข้างต้น ถ้าหากมีหมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาครับ
นอกจากนี้ก็อาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามวิธีต่อไปนี้ดู ซึ่งต้องบอกก่อนว่าอันนี้เป็นหลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนสำหรับคนทั่วไปที่ใช้ชีวิตอยู่ภายในบ้าน หมอไม่แน่ใจว่าตัวคุณเองจะนำไปปรับใช้ได้แค่ไหน แต่ถ้าหากสามารถทำตามข้อไหนได้ก็ให้ลองทำดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
2. ใช้ห้องนอน/ที่นอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นในห้องนอน เช่น ทำงาน คุยโทรศัพท์ อ่านหนังสือ
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าหากเช้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำและกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
6. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้อยู่อย่างสงบ ไม่ทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
10. ไม่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ขอเพิ่มเติมจากที่คุณหมอแนะนำนะครับ พอดีผมติดใจที่บอกว่าเป็นทหารสามชายแดนใต้ จึงอยากจะสอบถามว่าเป็นไปได้ไหมหากการทำงานในสามจังหวัดชายแดนใต้จะเป็นทำให้คุณมีความเครียดสะสมจนเกิดผลเป็นการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นเหล่านี้ครับ
หากทำตามวิธีที่คุณหมอว่าแล้วไม่ได้ผลก็อยากให้ลองพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเพื่อที่จะได้รับการรักษาที่เหมาะสมนะครับ นอกจากนั้นแล้วหากคิดว่าสภาพแวดล้อมนั่นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้นก็อยากให้ลองดูว่าคุณจะทำอะไรกับสภาพแวดล้อมตรงนี้ได้บ้างไหมนะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ เช่น จากการใช้สารเสพติด สารกระตุ้นอื่นๆ จากปัญหาการปรับตัว จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากโรคทางด้านจิตใจ เช่น โรคเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
ในกรณีที่มีปัญหาการนอนติดต่อกันนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการรักษาตามสาเหตุจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผมมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ เป็นหลับๆตื่นๆ ตลอดครับ เป็นมาจะเกือบเดือนละครับ พอตอนเช้ามาก็อ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรงทำงาน พอจะมีแนวทางแนะนำไหมครับ ผมเป็นทหารชายแดนครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)