October 11, 2018 00:01
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่คุณได้พยายามฝึกฝนตัวเอง อ่านหนังสือมากขึ้น และเตรียมตัวสอบเป็นอย่างดีก่อนเข้าสอบถือเป็นเรื่องที่ดี และแสดงให้เห็นถึงความตั้งใจจริงของคุณแล้วครับ
แต่ในกรณีที่มีความวิตกกังวล คิดถึงเรื่องในอดีต เครียด ตื่นเต้น ควบคุมตัวเองไม่ได้ในระหว่างที่เข้าห้องสอบนั้นอาจเป็นผลได้จากปัจจัยหลายๆอย่างครับ เช่น
- ประสบการณ์ในการสอบที่ไม่ดีในอดีตส่งผลรบกวนสภาวะจิตใจในสถานการณ์ที่คล้ายกันในปัจจุบัน
- การที่ยังมีทักษะในการผ่อนคลายตนเองที่ไม่ดีพอ
- โรควิตกกังวล
- โรคย้ำคิดย้ำทำ
ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้คุณพยายามอยู่กับปัจจุบันและทำสมาธิตั้งสติอยู่กับตัวเองก่อนเข้าห้องสอบครับ พยายามนั่งนิ่งๆ สูดหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆยาวๆ บอกกับตัวเองว่าเราได้เตรียมตัวมาอย่างดีแล้ว เราจะสามารถผ่านการสอบครั้งนี้ไปได้ และเมื่อเข้าสอบก็ให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการสอบในปัจจุบันเช่นกัน
แต่ในกรณีที่ไม่สามารถควบคุมความกังวลของตนเองได้จริงๆ คุณก็สามารถไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้การช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ครับ โดยทางจิตแพทย์จะมีการฝึกทักษะในการผ่อนคลายตนเองในรูปแบบต่างๆให้ รวมถึงอาจใช้ยาช่วยเพื่อคลายความกังวลหากเห็นว่ามีความเหมาะสมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อาการเครียดหรือวิตกกังวลในเรื่องการสอบเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนครับ ไม่อยากต้องรู้สึกผิดหวังกับตัวเองครับ หากไม่ได้ครั้งนี้แล้วยังมีครั้งหน้าก็อยากให้ลองตั้งใจอ่านหนังสือให้เต็มที่เหมือนเดิมครับ
ในส่วนของอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นขณะอยู่ในห้องสอบนั้น มักจะเกิดจากการกลัวว่าจะทำข้อสอบไม่ได้ กลัวว่าจะลืมสิ่งที่อ่านมา และกลัวว่าจะสอบไม่ได้ตามที่ตนเองต้องการ และความคิดเหล่านี้ก็ทำให้เกิดอาการตื่นกลัวและทำให้สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างที่เคยเป็น ซึ่งอาการเหล่านี้อยากให้สังเกตนะครับว่าความคิดเหล่านี้มักจะมองไปยังอนาคตไม่ได้ทำให้คุณโฟกัสอยู่กับตนเองในปัจจุบันที่นั่งทำข้อสอบอยู่ ดังนั้น วิธีหนึ่งที่อาจจะช่วยได้ก็คือการดึงตนเองกลับมาก็คือการมีสติ วิธีการนั่นมีหลากหลายครับ ซึ่งคุณสามารถเซิจหาใน google ได้และหาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง สำหรับตัวผมอยากลองแนะนำวิธีการกำหนดลมหายใจครับ สูดหายใจเข้าให้ลึกและยาว และโฟกัสอยู่กับการหายใจที่ลึกและยาวนี้ซัก 3-5 นาทีแล้วแต่ที่เราต้องการ อาจจะช่วยให้เราสามารถกลับมาโฟกัสกับข้อสอบตรงหน้าได้ง่ายขึ้นครับ
หากความกลัวหรือความวิตกกังวลเหล่านี้มีมากจนเกินไปสำหรับคุณ ก็สามารถเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือในเรื่องการค้นหาสาเหตุของความกลัวเหล่านี้และช่วยปรับทัศนคติหรือให้ทักษะอื่นๆในการควบคุมความกลัวและความกังวลเหล่านี้ได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ความวิตกกังวลกลัวต่อการสอบ อันเนื่องมาจากการมีประสบการณ์ที่ล้มเหลวมาก่อนนั้น อาจเกิดได้จากหลายปัจจัยดังที่คุณหมอได้ให้คำแนะนำในคำตอบแรกๆไปแล้ว แต่เบื้องต้น ให้สังเกตว่ามีอาการรุนแรงมากไหม หากอาการไม่รุนแรงมากยังพอควบคุมสติได้ ก่อนเข้าห้องสอบแนะนำให้ฝึกสูดลมหายใจเข้าออก ช้าๆ ลึกๆ เมื่อจิตใจสงบก็บอกตัวเองว่าฉันอยู่ตรงนี้ ฉันต้องทำอะไร คิดว่าคนเราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ การสอบครั้งนี้ก็เป็นการเริ่มต้นใหม่เช่นกัน จะทำได้หรือไม่ได้มันเป็นอีกประเด็น แต่หากตัดความวิตกกังวลทั้งเรื่องในอดีตไม่ได้ และมีความกังวลต่อผลการสอบในอนาคตอย่างมากจนไม่สามารถควบคุมหรือตั้งสติได้ ส่งผลให้ไม่สามารถเข้าห้องสอบได้ แบบนี้อาจเป็นความผิดปกติทางด้านจิตใจซึ่งอาจเป็นอาการได้ในหลายโรคโดยเฉพาะ โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า เป็นต้น ซึ่งควรต้องพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด รับการบำบัดรักษาด้วยยาร่วมกับการปรับความคิด จะช่วยให้เราสามารถปรับตัวใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติอีกครั้งนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เคยผิดหวังกับการสอบมา จึงพยายามอย่างมากกับการสอบครั้งต่อไป ตอนที่ฝึกก็เข้าใจและสามารถทำได้ แต่เมื่อเข้าห้องสอบ เหมือนความล้มเหลวครั้งก่อนกลับมา วิตก กลัวและเครียดอย่างมาก ทำให้ไม่สามารถทำอะไรได้เลย และผิดหวังกับตัวเองอย่างมาก อาการแบบนี้จะทำอย่างไรต่อไปดีคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)