มีอาการนอนไม่หลับเป็นมาเกือบปีแล้วค่ะ ข่มตานอนทั้งคืนก็ไม่หลับซักเดือนจะหลับได้มากสุดติดต่อกัน3วันหรือไม่หลับเลยทั้งเดือน เคยใช้เมลาโทนินไปครั้งนึง ง่วงมากค่ะง่วงจริงๆแต่ก็ไม่หลับค่ะคือง่วงอยู่อย่างนั้นแต่เอนหัวลงนอนก็ยังไม่หลับ ทำงานได้ค่ะตอนกลางวันแต่ก็จะเวียนหัวหรือลุกขึ้นแล้วหน้ามืดบ้าง พอนอนไม่หลับตกดึกก็จะค่อนข้างเครียดว่าทำไมถึงนอนไม่หลับ หัวมันจะคิดไปเองคิดไปเรื่อยซึ่งหยุดเองไม่ได้ แต่ส่วนตัวไม่มีเรื่องอะไรให้เครียดเลยนะคะ ที่จะเครียดก็คือเครียดที่นอนไม่หลับ เมื่อไหร่จะหลับซักทีเป็นแบบนี้ทุกคืนค่ะ การทำงานก็จะช้าลง เหนื่อยๆเพลียๆ แต่ตอนนี้ก็เริ่มหันมาออกกำลังกายเหนื่อยมากนะคะ แต่ถึงเวลาก็ยังนอนไม่หลับ หรือต้องออกกำลังกายไปอีกนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล

สวัสดีค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจค่ะ
ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ

ดังนั้น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีดูก่อนนะคะ ดังนั้นะคะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือความเครียด หรือฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนผิดปกติเป็นต้นค่ะ

การนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม จากปัญหาทางกายโดยเฉพาะในผู้ใหญ่ที่เริ่มเข้าสู่วัยทอง จากสภาวะทางจิตใจ ได้แก่ โรควิตกกังวล โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังนานเป็นปี แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุ รับการรักษาตามสาเหตุดีกว่านะคะ