มีอาการหลงๆลืมๆคิดอะไรไม่ออกจำเรื่องที่ผู้อื่นคุยกับเราไม่ได้ แต่ก่อนไม่ได้เป็นแบบนี้เลย ไม่รู้เกิดจากสาเหตุใด จะเป็นโรคไหมคะ?

-หลงลืม เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สมาธิไม่ดี ไม่ได้ใส่ใจ ภาวะรีบเร่ง ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน นอนไม่พอ หรือแม้การทานยานอนหลับ ยาลดน้ำมูก ก็อาจทำให้ลืมได้ง่าย ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลอย่างแรง ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เช่น ยากันชักบางชนิด ยานอนหลับบางชนิด ยารักษาทางจิตเวชบางชนิด อาการลืมตามวัย หรือจากโรคสมองเสื่อม ครับ
-ส่วนอาการหลงลืมนั้น ถ้าเราสงสัยว่าจะมีปัญหา เพราะลืมบ่อยขึ้น ลืมเรื่องที่ไม่น่าจะลืม และรู้สึกว่าความสามารถเราเริ่มมีปัญหา แนะนำว่าควรพบแพทย์ เพื่อการประเมินว่าเป็นเพียงแค่ ขี้ลืม ไม่มีสมาธิ กังวลหรือว่า เริ่มมีอาการหลงลืมตามวัย หรือหลงลืมที่อาจเป็นอาการเริ่มต้นของสมองเสื่อม ครับ

อาการหลงลืมเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นแค่การหลงลืมตามวัย ไม่มีผลต่อการดำรงชีวิตประจำวัน แต่อาการหลงลืมจากสมองเสื่อม จะกระทบต่อการดำรงชีวิตประจำวัน เช่น ใส่เสื้อกลับด้าน จำไม่ได้ว่าใส่เสื้อยังไง อาบน้ำอย่างไร ลืมชื่อคนในบ้าน หลงทางกลับบ้าน เป็นต้นค่ะ
-การดูแลตนเองและปฏิบัติตนด้วยเคล็ดวิธีกระตุ้นความจำ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ คือ

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทานอาหารครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด

2. ฝึกบริหารสมอง ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมองอย่างสม่ำเสมอ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป คิดเลข เล่นเกมปัญหา ฝึกเขียนหนังสือ แปรงฟันข้างที่ไม่ถนัด เปลี่ยนเส้นทางการเดินทางที่เคยทำประจำ

3. หลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงาน หาเวลาไปพักผ่อนต่างจังหวัด

4. การฝึกสมาธิ ทำให้มีความจดจ่อกับสิ่งที่ทำและจำได้มากขึ้น รวมทั้งช่วยลดความเครียดอารมณ์ซึมเศร้า ลดโอกาสเกิดโรคความดันสูง เบาหวาน ช่วยให้นอนหลับดีและไม่ต้องพึ่งยารักษาโรคเหล่านี้

5. รับประทานวิตามินเสริมที่มีส่วนช่วยเรื่องบำรุงสมอง เช่น วิตามิน B B12 สารสกัดจากใบแปะก๊วย ไขมันโอเมก้า3 ค่ะ