March 16, 2019 00:24
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ การที่มีอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆนั้นอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุทั้งจากอาการทางด้านร่างกาย จิตใจ และการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมครับ ........สาเหตุจากทางด้านร่างกายที่อาจเป็นไปได้ เช่น มีการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome) ไทรอยด์เป็นพิษ ผลจากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางอย่าง........สาเหตุทางด้านจิตใจที่อาจเป็นได้ เช่น การมีความเครียดความกังวลที่มากเกินไป โรคซึมเศร้า เป็นต้น.......ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อน 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน......ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ แต่จะมีอีกอาการนึงที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับต่อยากค่ะ คือมันจะอาการไม่สบายตัว จี๊ดๆเบาๆตามร่างกาย ต้องขยับตัวตลอดเลย ทำให้นอนไม่ได้เลยค่ะ
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
อาการนี้ก็อาจเป็นอาการทางกายหนึ่งที่ส่งผลรบการนอนได้ครับ โดยอาจเกิดได้ทั้งจากความอ่อนล้าจากการใช้งานกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของระบบประสาทรับความรู้สึก หรืออาจเกิดจากโรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome) ก็ได้ หมอแนะนำว่าในเบื้องต้นควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุเพิ่มเติมก่อนครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
สวัสดีค่ะ ช่วงนี้มีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหลับต่อยาก เป็นมาได้ซักพักแล้ว อาการแบบนี้เสี่ยงเป็นอะไรมั้ยคะ ช่วงนี้มีเรื่องเครียดด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)