July 27, 2019 05:11
ตอบโดย
ณิชกุล
ฉง
(พญ.)
General practictioner
สวัสดีค่ะ จากประวัติที่ให้มาข้างต้น หมอไม่ทราบถึงเวลาที่เข้านอนของคุณ รวมถึงสุขอนามัยในการนอนของคุณนะคะ จึงสามารถแนะนำคร่าวๆค่ะ
จากประวัติที่ให้มาเห็นว่าตื่นบ่อย สามารถกลับไปนอนต่อได้ แต่จะตื่นขึ้นมาอีก หากเป็นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และต่อเนื่องกันอย่างน้อย 3 เดือน ถือเป็น insomnia disorder แบบ middle insomnia ค่ะ โดยสาเหตุหลักๆ มักสัมพันธ์กับการถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อม นอกเหนือจากนี้อาจสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า หรือโรคทางกายอื่นๆ เช่น อาการปวด หากคุณไม่มีโรคประจำตัวทางกายอื่นๆ และลองทำแบบสำรวจซึมเศร้าแล้วไม่มีอาการ อาจทำการปรับสุขอนามัยในการนอนเบื้องต้น และติดตามดูอาการก่อนได้ค่ะ
การปรับสุขอนามัยในการนอน ง่ายๆเช่น
- การเข้านอน/ตื่นนอนเป็นเวลา
- การไม่งีบหลับช่วงกลางวันมากเกินไป ไม่ควรเกิน 20-30นาที
- ไม่ดื่มพวกชา/กาแฟหลังจากช่วงเที่ยง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ออกข่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- จัดห้องให้เหมาะกับการนอน เงียบ สบาย ไม่ร้อน ไม่มีเสียงรบกวนมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นให้เครียดก่อนนอน ทั้งการเคร่งเครียด การดูรายการที่ตื่นเต้นต่างๆ แต่ควรทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน การอ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงเบาๆ พวกนี้ได้ค่ะ
- งดการนำพวกงานมาทำบนเตียงนอน
- หากนอนสักพัก ประมาณ 20 นาทียังไม่หลับ ควรหากิจกรรมผ่อนคลายทำก่อนแล้วกลับเข้ามานอนใหม่
อย่างที่บอกไป สาเหตุหลักๆ น่าจะมีสิ่งรบกวนค่ะ หากหาสิ่งเหล่านั้นเจอและแก้ไข จะสามารถทำให้หลับได้นานขึ้น หรือหากมีอาการอื่นๆของภาวะซึมเศร้า หรือไม่แน่ใจ ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนแล้วยังไม่ดีขึ้น จนกระทบกับชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสมค่ะ ไม่ควรซื้อยานอนหลับกินเองนะคะเพราะอาจทำให้ติดได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ขอบคุณนะคะจะลองไปทำแบบสอบถามภาวะโรคซึมเศร้าดูก่อน ถ้ามีปัญหาด้านนี้จะรีบไปปรึกษาแพทย์เลยค่ะ
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
2.ผลจากโรคทางกายโดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับระบบฮอร์โมนต่างๆ
3.ผลจากยาหรือสารกระตุ้นบางชนิด
4.จากความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง ซึ่งเป็นต้นเหตุของความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
การแก้ไขจำเป็นต้องแก้ไขตามสาเหตุ
สำหรับกรณีนี้ เบื้องต้นลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ เช่น การเข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลา งดสารกระตุ้นทุกชนิดตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่ทำงานก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้สมองตื่นตัวส่งผลต่อการนอนหลับ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ผ่อนคลายความเครียดด้วยการฝึกสมาธิ สวดมนต์ เป็นต้น
หากปรับแล้ว ยังคงมีปัญหาการนอนหลับ จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ หากไม่เคยมีโรคประจำตัวทางกายหรือระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติดี สามารถพบจิตแพทย์ได้โดยตรงค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขอบคุณนะคะจะลองปรับวิธีการนอนที่นอนของตัวเองดูถ้าไม่ได้ผลจะไปปรึกษาแพทย์เลยค่ะ
อยากสอบถามค่ะว่าพอดีเป็นคนที่นอนหลับง่ายมากเพราะทำงานมาก็เพลียๆแล้ว แต่พอนอนจะนอนได้แปปเดียวคือ 30นาทีถึง2ชั่วโมงจะตื่นตลอดแถมยังตาสว่างอีกพอแปปๆก็หลับอีกแล้วก็วนลูปที่ว่า30นาทีถึง2ชั่วโมงตื่น นอนเต็มที่มากที่สุดคือ5ชั่วโมงผลมาจากอะไรแล้วจะแก้ไขยังไงหรอคะเป็นแบบนี้มานานมาก หงุดหงิดตัวเองทุกครั้งที่รู้ว่าตื่นมากลังจากนอนไปแค่แปปเดียวเพราะอยากนอนนานๆ8-10ชั่วโมงแบบคนอื่น
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)