คุณหมอค่ะหนูต้องการลดน้ำหนักค่ะคือหนูควรตัดสะะประมาณแคลอรี่นังไงค่ะ หนูไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เคยจะลดทีหนึ่งแต่ทำได้แค่ 1 สัปดาห์ก็ยกเลิก พอแนะนำลดการกินลงทำให้หนูรู้สึกทนไม่ได้ถ้าไม่ได้กินจะโมโหหิว จะเครียด นอนไม่หลับ สัดส่วนหนูก็ ส่วนสูง168 น้ำหนัก75 อายุ 16 ปี หนูพยายามหาตามพันทิปหรืออะไรก็ตามแล้วหนูก็ทำไม่ได้พอลองออกกำลังกายเล่นไม่ถึง 5 นาทีคือพอ เหนื่อยไม่ทำต่อมันเจ็บ อีกอย่างหนูชอบปวดเข่าด้วยค่ะหนูควรจะหาวิธียังไงให้สำเร็จดีค่ะ

หลักการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือ การทานอาหารที่มีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินนั้นออกไปโดยใช้ความสม่ำเสมอ ทำเป็นประจำเริ่มที่ละน้อยๆ ซึ่งอาจต้องใช้ระยะเวลานานหลายเดือนจึงจะเห็นผล แต่ปลอดภัยชัวร์ เบื้องต้น เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ค้นหาจากเน็ตก็ได้ค่ะว่าอาหารแต่ละอย่าง/1หน่วยให้พลังงานเท่าใด เลิกทานอาหารขยะ ของทอด ของหวาน ของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน เพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละมื้อเป็นครึ่งนึงของอาหารมื้อนั้น ระหว่างวันจิบน้ำเปล่าได้เรื่อยๆ หาเวลาว่างออกกำลังกายหากปวดเข่าสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกของเข่า เช่น การว่ายน้ำ การเดินในน้ำ โยคะ เป็นต้น