November 28, 2017 14:16
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ต้องการทราบสูตรคำนวณเพื่อใช้ควบคุมน้ำหนักใช่ป่ะคะ ในแต่ละคนมีค่าการเผาผลาญพลังงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นสูตรที่จะนำมาคำนวณจะต้องนำค่าของอายุ น้ำหนัก เพศ และรูปร่างเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย สูตรการคำนวณมีหลายวิธี จะยกตัวอย่างวิธีที่คำนวณง่ายๆ นะคะ
1.ต้องรู้ว่าร่างกายของเราต้องการพลังงานขั้นต่ำเท่าไหร่/วัน ผู้ชายให้ใช้สูตร BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
2.ต้องรู้ว่าในแต่ละวันที่ทำกิจกรรมเราจะต้องใช้พลังงานเท่าไหร่
ถ้านั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือน้อยมาก = BMR x 1.2
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย 1-3 วัน/สัปดาห์, เดินบ้างเล็กน้อย ทำงานออฟฟิศ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์, เคลื่อนที่ตลอดเวลา = BMR x 1.55
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก หรือเป็นนักกีฬา ทำงานที่ใช้แรงงานมาก = BMR x 1.9
**เมื่อทราบพลังงานที่ต้องการแล้ว ทีนี้ก็คำนวณพลังงานของอาหารที่ทานเข้าไป ไม่ควรให้เกินพลังงานที่ต้องการใช้ หากทานเกินก็ต้องออกกำลังกายเบิร์นออกไป ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละวิธีอาจจะเบิร์นพลังงานได้ไม่เท่ากัน ถ้าวิ่งก็มีหลายแบบ แต่ละแบบก็เบิร์นพลังงานได้ไม่เท่ากันด้วยค่ะ เช่น วิ่งเร็ว=900-1200กิโลแคลอรี วิ่งเหยาะๆ = 600-750 กิโลแคลอรี จริงๆแล้วกิจกรรมที่เบิร์นพลังงาน และ พลังงานของอาหารแต่ละชนิดนั้นสามารถค้นหาในอินเตอร์เน็ตได้เลยจะมีการคำนวณค่าพลังงานไว้ให้อยู่แล้วค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
สารินทร์ สีหมากสุก (นพ.)
ตัวเลขที่แน่นอนไม่มีหรอกครับ ส่วนหใญ่แล้วจะเป้นการประมาณพลังงานคร่าวๆ เท่านั้น เพราะกิจกรรมเหล่านี้ขึ้นกับหลายปัจจัย ขึ้นกับบุคคลแต่ละคน ขึ้นกับกีฬา ความหนักเบา ฯลฯ และอีกหลายๆ อย่างเป็นต้น ส่นวิธีการคำนวณอย่างที่คุณหมอท่านแรกบอกไว้เลยครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ผมอยากทราบตัวเลขที่แน่นอนครับ สมมุติผมวิ่ง1ชั่วโมง จากในตารางเขียนไว้ว่าสามารถเบรินแคลอรี่900-1200 แต่ผมต้องการตัวเลขที่เจาะจงครับ อยากทราบสูตรการคำนวน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)