February 18, 2019 02:14
สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
การนอนไม่หลับจากความเครียดและความคิดกังวลนั้นเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ และมักจะเกิดขึ้นกับใครหลายๆคนที่มีความเครียดสูงจากเรื่องการทำงาน เรื่องความสัมพันธ์ หรือแม้กระทั่งเรื่องของครอบครัวนะครับ ซึ่งการหาทางออกให้กับปัญหาที่ทำให้คุณเครียดอาจจะเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุที่ดีในเรื่องของการนอนไม่หลับเพราะความคิดต่างๆที่เข้ามาในหัวตรงนี้นะครับ อีกหนึ่งวิธีที่สามารถลองได้คือการทำสมาธิก่อนนอนหรือขณะที่นอนอยู่เลย เพราะการทำสมาธิจะเป็นการช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน และไม่ทำให้ความคิดเหล่านี้ซึ่งเป็นการคิดถึงอดีตหรืออนาคต เข้ามารบกวนการนอนหลับของคุณได้
สิ่งสำคัญลำดับต่อไป ก็คือควรจะจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินครับ นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายแล้ว หากเทคนิคเหล่านี้ยังไม่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ การเข้าพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็จะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองดูได้นะครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
นอนไม่หลับเครียดมากนอนหลับหบายรอบแล้วแต่มันก็ต้องสดุ้งตื่นลืมตาตลอด(นอนหลับตาเฉยๆ)
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)