หมอคะหนูเคลียดมาหลายวันแล้วหนูรู้สึกตัวเองไม่มีค่าหนูร้องไห้ติดต่อกันมาจะเป็นอาทิตแล้วหมอหนูควรทำยังดีคะ

สวัสดีครับ
ความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกคนครับ แต่ถ้าหากความเครียดที่เกิดขึ้นทำให้เกิดอารมณ์เศร้าหรือทำให้ต้องร้องไห้ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินกว่าที่ควรจะเป็น ก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

และในระหว่างนี้หมอก็อยากให้คุณหากิจกรรมที่ตนเองชอบมาทำเพื่อช่วยในการผ่อนคลายความเครียดและอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้น พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกไปพบเพื่อนๆหาคนคุยด้วย และอย่าปล่อยให้ตนเองต้องอยู่คนเดียวเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นบ้างในระดับหนึ่งครับ

นอกจากนี้ก็อาจโทรไปขอคำปรึกษาในเบื้องต้นก่อนได้ที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 ได้อีก 1 ช่องทางครับ

มีเหตุการณ์อะไรที่ทำให้หนูเครียดคะ โดยปกติคนเรามีความเครียดเกิดขึ้นได้หลังจากประสบเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความคับข้องใจ และจะปรับตัวกับภาวะเครียดนั้นได้ภายในระยะเวลา 2สัปดาห์ แต่ไม่เกิน 1 เดือน หากระยะเวลาที่ต้องตกอยู่ในภาวะเครียดนานเกิน 1 เดือน จนส่งผลกระทบต่อความคิด อารมณ์ ความรู้สึก รวมทั้งมีพฤติกรรมบางอย่างเปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับ เก็บตัว เบื่ออาหาร เป็นต้น แบบนี้อาจเป็นปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดนั้นด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น การพูดคุยปรึกษากับคนที่ไว้ใจ การออกกำลังกาย การทำใจปล่อยวาง เป็นต้น หากจัดการความเครียดนั้นด้วยตัวเองไม่ได้ก็จำเป็นต้องไปพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมค่ะ

สวัสดีครับ

ในเบื้องต้นอยากจะขอสอบถามก่อนนะครับว่าอะไรเป็นจุดเริ่มต้นให้ตัวคุณรู้สึกว่าตนเองไร้ค้าและร้องไห้ติดต่อกันมาหลายวัน ไม่ทราบว่ามีเรื่องอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ครับ

อาการเครียด และรู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่าตรงนี้มักจะส่งผลกระทบกับอารมณ์ของคุณได้นะครับ ไม่ว่าจะทำให้เศร้า หมดความรู้สึก เบื่อ หรือแม้กระทั่งอารมณ์โกรธ ซึ่งอาการเหล่านี้จะสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยความเครียดและปัจจัยอื่นๆร่วมด้วยหลากหลายปัจจัยครับ ดังนั้นการเข้ารับบริการจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์หรือความรู้สึกของคุณได้ครับ การรับประทานยาหรือการพุดคุยรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยในการปรับความคิดและพฤติกรรมที่จะส่งผลต่อการรับรู้และอารมณ์ของคุณได้ครับ

การหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่ทำให้เครียดก็เป็นสิ่งที่คุณควรทำในช่วงนี้นะครับ หากิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข ใช้เวลาในการดูแลตนเองให้เยอะครับ และพยายามไม่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นตัวกระตุ้นต่อความเครียด สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการเบื้องต้นนะครับที่คุณสามารถลองหาวิธีทำได้ก่อนเลย

สุดท้ายนี้หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ