April 01, 2019 09:46
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในส่วนของเรื่องการนอนหลับยากตรงนี้ อาจจะต้องดูนะครับว่าสาเหตุอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งตรงนี้ควรที่จะเข้ารับการตรวจจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ตรงจุดนะครับ เพราะยาที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับนั้นมีหลายตัวโดยที่ส่วนใหญ่แล้วควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อความปลอดภัยครับ
อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานยาแล้ว ผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
โดยหากอาการเหล่านี้อยู่เรื่อยๆและเริ่มส่งผลกระทบกับการเรียน การทำงานหรือสุขภาพในด้านอื่นๆก็ควรอย่างยิ่งที่จะเข้าพบกับแพทย์นะครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาหลับยากอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ตั้งแต่ สุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากโรคทางกาย จาการใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางอย่าง และจากปัญหาทางด้านจิตใจ โดยเฉพาะภาวะเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
การรักษาจำเป็นต้องรักษาที่ต้นเหตุนะคะ เบื้องต้นลองปรับพฤติกรรมการนอนดูก่อนนะคะ เข้านอนให้เป็นเวลา ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป หยุดเล่นมือถือ หรือทำงานก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมงขึ้นไป ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม (อุณหภูมิ กลิ่น แสง เสียง) ค่ะ หากยังคงมีอาการนอนหลับยากต่อเนื่องแนะนำพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
มีอาการหลับยากมาก นอนไม่หลับมาได้อาทิตย์กว่าละคะ มียานอยหลับหรืออาหารเสริมแนะนำมั้ยคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)