March 01, 2019 21:36
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่มีความเครียดมากจนนอนไม่หลนั่นอาจเป็นได้ตั้งแต่เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นได้ตามปกติเนื่องจากมีเรื่องที่เครียดที่รุนแรง มีปัญหาในการปรับตัวกับความเครียดที่ผิดปกติ จนถึงขั้นที่อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ
ในกรณีที่มีปัญหาความเครียดรุนแรงมากจริงๆ หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเพราะความเครียดนั้นสิ่งที่สมควรทำที่สุดก็คือพยายามจัดการกับความเครียดตรงนั้นให้หายไปครับ โดยที่คุณสามารถเริ่มจากการลองฝึกทักษะในการจัดการกับความคิด ด้วยวิธีการนั่งสมาธิหรือทำกิจกกรรมอื่นๆก่อนเข้านอนเพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความคิด ความสนใจของคุณให้ออกจากปัญหาเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนั้นแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็คือควรจะจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินครับ นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายแล้ว การจัดการกับความเครียดตรงนี้ก็สามารถเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยและรับการประเมินเพื่อหาแนวทางการช่วยเหลือที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นนะครับ ซึ่งผมเชื่อว่าหากคุณได้รับการพูดคุยจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว ปัญหาเรื่องความเครียดที่คุณมีจะเข้ามามีผลกระทบกับการใช้ชีวิตของคุณน้อยลงครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ในกรณีที่มีความเครียดแนะนำผ่อนคลายความเครียดด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ วิธีการผ่อนคลายความเครียดมีหลายวิธีได้แก่ การพูดคุยปรึกษากับคนที่ไว้วางใจ การออกกำลังกาย การพักผ่อนหย่อนใจ เป็นต้น แต่หากเครียดจนนอนไม่หลับต่อเนื่องนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ โดยที่ไม่สามารถปรับตัวกับปัญหานั้นได้อย่างเหมาะสม ก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
หากเครียดมาก นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน มีอาการจนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แนะนำพบจิตแพทยื ประเมินอาการเพิ่มเติม รับการรักาาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งการใช้ยาเพื่อรักษาอาการเครียด หรืออาการนอนไม่หลับต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์นะคะ ไม่แนะนำให้ซื้อยามาทานเองเนื่องจากยาบางตัวอาจมีอาการข้างเคียงที่รุนแรง และอาจทำให้เกิดการเสพติดยาได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ผมไม่รุ้ต้องกินยาอะอะไร ผมรู้สึกเครียเเล้วนอนไม่หลับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)