สวัสดีค่ะเป็นผู้หญิง อายุ19 มีปัญหาด้านการนอนค่ะ •กลางวัน ตอนนี้ยังไม่เปิดเทอมไม่ได้ทำอะไร ตื่นเก้าโมง ไม่ค่อยสดชื่น ไม่หิว ไม่อยากทำอะไรเลยค่ะ สมองไม่แล่นเลย ช่วงเที่ยงเผลอหลับได้ง่ายๆเลยค่ะง่วงแบบตาปิดไปเองเลย (ต่อให้นอนสี่ทุ่มก็ยังมีอาการแบบนี้ค่ะ) ช่วงพยายามนอนเร็วทำได้อยู่3-4วันทรมานมากไม่แฮปปีเลย •กลางคืน จะคึกคักมาก ทำนู่นทำนี่คล่องตัว เอาหนังสือมาอ่าน เปิดคอมทำงาน ชอบหิวตอนห้าทุ่มเที่ยงคืน ทำกับข้าว รู้สึกสบายตัวกว่าตอนกลางวันเยอะเลยค่ะ ถ้าต้องบังคับให้ตัวเองนอนเร็วๆจะอึดอัดมานอนไม่หลับ นอนเฉยๆโดยที่ไม่หลับได้สองสามชม.เลยค่ะ •พอจะมีทางแก้ไหมคะ อีสองเดือนจะเปิดเทอมอยากใช้ชีวิตกลางวันได้ปกติ

สวัสดีค่ะ กรณีที่กลางคืนนอนไม่หลับอาจเป็นจากความเคยชินที่นอนดึกบ่อยๆในช่วงปิดเทอมได้ ไม่ทราบว่ามีประวัติดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือขาดการออกกำลังกายบ้างหรือเปล่าคะ ในห้องมีเสียงรบกวนหรือไฟแจ้งตอนก่อนเข้านอนหรือไม่ มีโรคหรือภาวะที่รบกวนจนนอนไม่หลับ เช่น กรดไหลย้อน มีไข้ โรคเรื้อรัง หรือจากโรคทางจิตเวชเช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์หรือเปล่าคะ เบื้องต้นเลยถ้ามีปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับก็ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หลีกเลี่ยงการดื่มที่กล่าวไปข้างต้นเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ สำหรับวิธีปรับเวลาให้นอนเร็วขึ้นคือ ค่อยปรับเวลาวันละ 15นาทีถึงครึ่งชั่วโมง เช่นจากเดิมเคยนอนเที่ยงคืน คืนนี้ก็ให้ลองนอน 5ทุ่ม 45 นาทีเป็นต้น เมื่อชินก็ปรับเปลี่ยนเป็น 5 ทุ่ม 30 นาที ปรับแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เวลาที่เราต้องการค่ะ และพยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน ควรหากิจกรรมทำ เช่น การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนหลับสบายตอนกลางคืนค่ะ ยังไงลองทำดูนะคะ

เบื้องต้นอยากให้ลองปรับการนอนตามที่คุณหมอแนะนำในคำตอบแรกดูก่อนนะคะ

แต่หากปรับแล้วไม่ดีขึ้น และยังคงมีปัญหาการนอนอย่างต่อเนื่องเกือบทุกวันนานเกิน 2 สัปดาห์ แบบนี้อาจเป็นอาการผิดปกติที่เกิดจากภาวะทางจิตใจและอารมณ์ก็เป็นไปได้ โดยเฉพาะ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ เป้นต้น
ซึ่งในประเด็นนี้แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสม ซึ่งอาจต้องใช้ยาในการรักษาร่วมด้วยค่ะ