September 04, 2017 16:53
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
วิธีจัดการกับความคิดวิตกกังวลด้วยตัวเอง ได้แก่ การฝึกสติด้วยการทำสมาธิ หรือฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกบ่อยๆ อาจทำก่อนนอนหรือหลังจากตื่นนอนตอนเช้า,อยู่กับปัจจุบัน,ฝึกยอมรับในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะดีหรือร้าย, ใช้เทคนิคเปิดปิดสวิตในสมองโดยคิดว่าในสมองมีดวงไฟ 1 ดวง ถ้ารู้ตัวว่ากำลังวิตกกังวลจะมีแสงไฟจ้าออกมา ให้ปิดสวิตไฟด้วยใจทันที ,ฝึกคิดให้ได้ว่าทุกปัญหายอมมีทางออก หากตัวเราจัดการปัญหาไม่ได้ก็ปล่อยวางให้เวลาจัดการปัญหานั้นไป , หากิจกรรมที่ชอบทำให้เพลิดเพลิน,ออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นต้น หากลองฝึกปรับเปลี่ยนความคิดแล้วยังไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ หรือจนทำให้ส่งผลต่อการนอน นอนหลับยาก หลับไม่สนิท อารมณ์แปรปรวน ปวดตึงท้ายทอยหรือกล้ามเนื้อตามร่างกาย หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น แบบนี้แนะนำให้พบจิตแพทย์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
เป็นโรควิตกกังวลเฉพาะเรื่องแต่การดำเนินชีวิตปกติถ้าประสบกับเหตุการณ์ก็เป็นจะมีวิธีปรับเปลี่ยนแนวคิดอย่างไร
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)