July 08, 2019 03:43
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการได้ในหลายโรค ทั้ง เครียดวิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น
ในกรณีที่เคยมีอาการแพนิค แล้วปัจจุบันเริ่มมีอาการกำเริบซ้ำ แนะนำพบจิตแพทย์ทันที รับการรักษาต่อเนื่อง จะช่วยให้อาการดีขึ้นนะคะ
ในกรณีที่มีอาการแพนิคเรื้อรัง อาจมีซึมเศร้าร่วมได้เช่นกัน ดังนั้น ในกรณีนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งอาจรักษาด้วยยาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ช่วยให้ควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม และอาจทำจิตบำบัดร่วมด้วยเพื่อช่วยให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
จากที่เล่ามาตรงนี้ จะเห็นได้ว่าคุณเริ่มมีความเครียด ความวิตกกังวล ซึ่งจากระดับอาการที่เล่ามาจะเห็นได้ว่าอาการตรงนี้ค่อนข้างเข้ามามีผลกระทบกับชีวิตประจำวันอยู่เยอะ ซึ่งคุณอาจจะลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและความช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปครับ การได้ทานยา หรือการได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะเป็นส่วนที่ช่วยให้คุณได้ลองฝึกเทคนิคต่างๆในการรับมือกับอาการแพนิค และความคิดวิตกกังวลของคุณได้ครับ
นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดและความแปรปรวนในตัวคุณลดน้อยลงได้ การทำแบบนี้จะให้ผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ
ในส่วนของการนอนหลับ สิ่งที่สำคัญมากๆ ก็คือการลองปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอน โดยจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความตึงเครียดหรือเรื่องราวของเราที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
สวัสดีค่ะคุณหมอหนูเคยเป็นแพนิคค่ะตอนนี้หนูมีอาการนอยไม่หลับเป็นปีแล้วค่ะกลัวกลางคืนไม่กล้านอนหลับเลยค่ะบางวันกว่าจะนอนได้ก็เช้าแล้วฝันร้ายทุกวันเลยค่ะหนูกินข้าวไม่ค่อยลงไม่กล้ากลืนอาหารเพราะตอนกินข้าวแพนิคเลยมาค่ะเลยกลัวไปหมดเลยทรมานมากเลยค่ะร้องไห้ทุกวันเลยปรึกษาที่บ้านเค้าก็ไม่เข้าใจหาว่าหนูคิดมาก็ไม่ยอมดึงตัวเอฃออกมาหนูไม่มีทางออกเลยค่ะหนูทรมานมากๆเลยทำงายก็ทำกลางวันไม่ได้ต้องทำงานพวกร้านอาหารกลางคืนกลับตี1-2ก็ยังนอยไม่หลับบางวันนอน2-3ชมก็ตื่นขี้นมาแล้วก็ไม่หลับอีกเลย่พอตกกลางคืนหนูดิ่งมากหนูหนูต้องทำไงดีค่ะบางทีกลัวมากก็มือเช้าเทาชาใจเต้นเร็วหายใจไม่ค่อยออกต้องรีบออกไปข้างนอกกลัวไม่มีใครเห็นเหมืินอยู่ในความฝันทรมานมากค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)