June 09, 2019 16:27
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ควรนอนให้เป็นเวลาและตื่นนอนให้เป็นเวลานะคะ ร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวิตเป็นตัวกำหนดว่าเวลาไหนควรทำกิจวัตรอะไร หากเข้านอนตื่นนอนไม่เป็นเวลา นาฬิกาชีวอตก็รวน ส่งผลกระทบต่อการปรับตัว การนอนที่เหมาะสม คือการนอนหัวค่ำ ตื่นตอนเช้า นอกจากจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอแล้ว ต้องมีคุณภาพด้วย เช่น หลับสนิท ตื่นเช้าจะสดชื่น นี่คือการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
เป็นคำถามที่น่าสนใจนะครับ ซึ่งคำตอบก็จะเป็นแบบพี่นักจิตวิทยาในเรื่องของนาฬิกาชีวิตะครับ แต่ในกรณีที่ต้องทำงานเป็นกะ สิ่งที่สำคัญก็คือการพยายามนอนให้เป็นเวลาเดิมในทุกๆ คืน และไม่ควรที่จะมีการเปลี่ยนแปลงเวลานอนที่แตกต่างกันมากในแต่ละวัน โดยปกติแล้วคนเราควรจะนอนประมาณ 8 - 10 ชม. ต่อวัน แต่อันนี้ก็ขึ้นอยู่สภาพร่างกายของแต่ละคน แต่หากนอนเยอะเกินไปแล้วก็จะทำให้ร่างกายมีสภาพงัวเงีย ไม่มีพลังคล้ายกับการนอนไม่พอได้ครับ
ดังนั้นสิ่งสำคัญก็คือพยายามอยู่ในกรอบเวลานอนที่ประมาณ 8 ชั่วโมง พยายามนอนให้เวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้นอนตอนกลางคืนและตื่นในตอนกลางวันจะดีที่สุด แต่ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และการทำงานของคุณเช่นกันครับ ดังนั้นหากมีคำถามอื่นๆที่อยากถามเพิ่มเติมเข้ามาก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
1)เป็นไบโพล่าร์ ควรนอนก่อนกี่โมง ไม่เกินกี่โมงคะ 2)ถ้าหลับตี2 แต่นอน8ชั่วโมง เพียงพอ ตื่น10โมง จะมีผลต่อโรคไหม ถือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะนอนดึกเกินไหมคะ หรือ นับที่จำนวนชั่วโมงพอ นอนกี่โมงก็ได้ ขอแค่ครบ8-10ชั่วโมง เช่น นอนตี4 ตื่น เที่ยง ก็ได้
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)