สวัสดีคะ ช่วงนี้หนูมีอาการเครียดและนอนไม่ค่อยหลับ รู้สึกเบื่อตลอดเวลาค่ะ เป็นแบบนี้มานานมากแล้วค่ะ แต่พึ่งจะมารู้สึกว่าเป็นหนักจนทนไม่ไหวตอนช่วงที่ทะเลาะกับพี่ที่ทำงานแล้วรุ่สึกเบื่อไม่อยากไปทำงานค่ะ ไม่อยากทำอะไรเลยคะ อยากนอนอย่างเดียว รู้สึกอ้อนล้าตลอดเวลา ถึงจะนอนเยอะแล้วก็ตามค่ะ หนูแค่เครียดหรือเป็นโรคอะไรหรือเปล่าค่ะ รู้สึกหงุดหงิดง่ายด้วยคะช่วงนี้ ไม่พอใจอะไรสักอย่างเลยค่ะ แบบว่าไม่มีใครเข้าใจเลยไม่มีใครทำอะไรถูกใจเลยเราค่ะบางทีหงุดหงิดจนอยากกรี้ดดังๆแต่ทำไม่ได้คะ ทำได้แค่จิกตามแขนตามขาตัวเองคะ หนูเป็นโรคอะไรคะ

สวัสดีครับ
อาการเบื่อไม่รู้สึกอย่กทำสิ่งต่างๆ รู้สึกอ่อนเพลียอ่อนล้า และมีปัญหาในการนอนหลับนั้นอาจเป็นอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาต่อไปได้อย่างเหมาะสมครับ

ในระหว่างนี้หมอแนะนำให้พยายามหากิจกรรมที่ชอบมาทำเพื่อให้ตนเองได้ผ่อนคลายบ้าง ปล่อยวางเรื่องบางอย่างลงบ้าง พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงอาจหาเพื่อนที่รู้ใจมาช่วยรับฟังความรู้สึกบ้าง ก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในระดับหนึ่งครับ

นอกจากนี้ก็ยังสามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 เพื่อขอคำปรึกษาในเบื้องต้นได้อีก 1 ช่องทางครับ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาจะเห็นได้ถึงเรื่องของความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นนะครับ และเมื่อมีเหตุการณ์ที่ไปทะเลาะกับพี่ที่ทำงานด้วยแล้วก็อาจจะยิ่งทำให้คุณเกิดอาการที่เรียกว่า burnout มากขึ้นครับ ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะมาจากเรื่องของความเครียดจากที่ทำงานหรือที่บ้านนะครับ ในเบื้องต้นอาจจะต้องลองถามตัวเองดูว่าตอนนี้ที่ทำงานเครียดเกินไปไหมหรือมีเรื่องอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณกดดันหรือเปล่า การเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมก็จะสามารถเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณบริหารจัดการกับความเครียดตรงนี้ได้นะครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น หรือในช่วงหยุดสงกรานต์นี้ก็ลองหาช่วงเวลาหรือสถานที่ไปพักผ่อนให้เต็มที่ครับ ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะทำให้สภาพจิตใจและเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ

การที่หนูมีปัญหาขัดแย้งกับคนใกล้ชิด อาจทำให้หนูรู้สึกแย่ต่อตัวเอง แต่โดยปกติคนเราสามารถปรับตัวกับปัญหาที่เกิดขึ้นและสามารถดำเนินชีวิตได้เป็นปกติภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์ - 1เดือน

กรณีของหนูหากมีอาการเบื่อหน่าย ท้อแท้ รู้สึกผิด ไร้ค่า นอนไม่หลับ/หลับมาก เบื่ออาหาร ไม่มีความสุขกับสิ่งที่เคยชอบ ขาดสมาธิ มีความคิดอยากตาย โดยมีอาการต่อเนื่องทุกวันนานเกิน 2 สัปดาห์ ก็อาจบ่งถึงภาวะซึมเศร้าได้นะคะ

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ร่วมกับการทำจิตบำบัดนะคะ จะช่วยให้หนูอาการดีขึ้น ปรับตัวกับปัญหาได้เหมาะสมมากขึ้นนะคะ

ซึมเศร้ารู้เร็ว รักษาไว มีโอกาสหายนะคะ อย่าปล่อยให้มีอาการเรื้อรัง รุนแรง จะทำให้รักษายากนะคะ