สวัสดีค่ะ หนูเป็นคนคิดมาก คิดแง่ลบค่ะ มักคิดเรื่องเดิมๆวนไปวนมา บางทีก็รู้สึกว่าตัวเองไม่มีข้อดีอะไรเลย ค่อนข้างอ่อนไหวในคำวิจารณ์และนำกลับมาคิดมาก มักจะคิดระแวงว่าคนรอบข้างจะไม่ชอบเราหรือเปล่า หรือประสงค์ร้ายต่อเรา คืออาการคิดมากนี้จะมาเป็นช่วงๆค่ะ บางทีก็ไม่คิดอะไรเลย แต่ถ้าได้คิดแล้วจะคิดไม่หยุดจนอารมณ์ดิ่งและอยากร้องไห้ หนูเคยไปปรึกษาคนรอบข้างค่ะ เขามักจะบอกให้หนูเลิกคิดมากและหาอย่างอื่นทำจะได้สบายใจขึ้น หนูก็ทำนะคะ แต่ว่าอารมณ์ดีขึ้นแค่ชั่วคราว แล้วก็กลับมาคิดแบบเดิมอีก อาการนี้เป็นมาหลายปีแล้วค่ะ แก้ยังไงก็ไม่หายสักที หนูควรทำอย่างไรดีคะ

สวัสดีครับ จากข้อความเบื้องต้นค่อนข้างจะเหมือนกับโรคซึมเศร้าครับ แนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์ครับ เพราะโรคซึมเศร้าสามารถรักษาหายได้ครับ ถ้ารักษาแต่เริ่มๆครับ

มีงานวิจัยคาดว่าอาการคิดมากอาจเกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเศร้า(มักเกิดในผู้หญิง) หรือการตอบสนองต่อความโกรธ(มักเกิดในผู้ชาย) สำหรับอาการคิดมากอาจมีสาเหตุจากบุคลิกภาพเฉพาะตัว หรืออาจเคยเจอเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจ สำหรับการรับมืออาการคิดมากเบื้องต้นให้สังเกตตัวเองและปรับความคิด ให้รับรู้ว่าตนเองกำลังคิดมากและให้เข้าใจว่าสิ่งที่คิดไปซ้ำๆมีโทษมากกว่าประโยชน์ โดยเมื่อตนเองจะกลับไปคิดถึงสิ่งนั้นให้หยุดความคิดโดยตั้งสติแล้วดึงตัวเองกลับมา ให้พยายามคิดบวกถ้านึกถึงเหตุการณ์ที่ไม่สบายใจ และให้นำความผิดพลาดไปปรับปรุงตนเองแทนที่จะจมอยู่ในอดีต แนะนำให้พูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือคนสนิทเพื่อปรึกษาหรือระบายปัญหาที่เกิดขึ้น หากิจกรรมบำบัดเบี่ยงเบน และถ้าหยุดคิดไม่ได้ให้กำหนดเวลาในการคิด ไม่ควรคิดซ้ำไปซ้ำมา หากปฎิบัติตามนี้แล้วไม่ดีขึ้นแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อทำการปรึกษาค่ะ

อาการดังกล่าวอาจเป็นได้ตั้งแต่โรคในกลุ่มวิตกกังวล โรคซึมเศร้า และ อาจเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพและปัยหาการปรับตัว ได้ค่ะ ในกรณีที่หนูคิดมากจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือ ทำให้หนูไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมจะทำให้อาการดีขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

ในส่วนของอาการที่เล่ามาถึงแม้ว่าจะมีบางส่วนที่เข้าข่ายในเรื่องของภาวะโรคซึมเศร้า ซึ่งสิ่งหนึ่งที่สำคัญก็คือการที่จะทำให้คุณยังสามารถเรียน หรือทำงานได้อยู่ถึงแม้ว่าจะมีอารมณ์เศร้าเหล่านี้เข้ามาก็ตาม ในส่วนนี้ผมอยากจะลองแนะนำว่าให้ลองเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการะประเมินและช่วยเหลือที่เหมาะสมจะดีกว่านะครับ เนื่องจากว่า อาการของคุณที่เป็นอยู่นี้เกิดขึ้นมาติดต่อกันนานแล้ว ถึงแม้ว่าคุณจะได้ลองบอกเล่าเรื่องความรู้สึกหรือความคิดของตนเองให้กับผู้อื่นฟังแล้วก็ตาม แต่สิ่งที่ได้รับกลับมาจากบุคคลเหล่านั้นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากนัก ดังนั้นตรงนี้อาจจะเป็นสัญญาณนะครับว่าคุณควรที่จะได้รับการช่วยเหลือจากจิตแพทย์และ/หรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเกิดการปรับเปลี่ยนอะไรบางอย่างเพื่อให้รับมือกับเหตุการณ์ที่จะเข้ามาในชีวิตได้ดีขึ้น ฝึกฝนในเรื่องการฝึกความคิดและควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ครับ

ดังนั้นในเบื้องต้นนอกจากการเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญแล้ว การบริหารจัดการกับความเครียดหรือการดูแลตนเองก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน การทานอาหารหรือการนอนหลับที่เพียงพอจะมีส่วนในการควบคุมอารมณ์ และในเบื้องต้นอยากให้ลองใช้เวลาให้กับตัวเราเองเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบทำหรือทำแล้วมีความสุขโดยอาจจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง ซึ่งหากคุณมีกิจกรรมเหล่านี้ทำเป็นกิจวัตรแล้ว หรือมีการตั้งเป้าหมายให้ตนเอง คุณก็จะเสียเวลาไปกับกิจกรรมเหล่านั้นในระหว่างวัน ทำให้ความคิดด้านลบของคุณไม่เข้ามารบกวนจิตใจมากกว่าแต่ก่อนได้ ซึ่งกระบวนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้อาจจะต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับ แต่ผมเชื่อว่าหากคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้หันมาให้เวลากับตนเองมากขึ้น และมีกิจกรรมบางอย่างที่ทำอยู่เป็นประจำที่คุณรู้สึกสนุก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้จะส่งผลที่ดีให้กับอารมณ์และความคิดของคุณได้ครับ

สุดท้ายนี้หากว่าความเศร้าตรงนี้เริ่มส่งผลให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันได้ไม่ดีเท่าที่หวังไว้ แต่คุณยังไม่ต้องการที่จะเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ลองติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ที่รับให้คำปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องความเครียด และการดูแลสุขภาพจิต ตลอด 24 ชม. ได้ครับ แต่อาจจะมีบางช่วงเวลาที่รอสายนานหน่อยนะครับ หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ