October 22, 2019 14:20
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การลดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดนั้นจะต้องทำโดยการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายครับ
ในการควบคุมอาหารนั้นหมอแนะนำว่าควรแล่งอาหารในแต่ละมื้อออกเป็น 4 ส่วน ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และผัก 1 ส่วนครับ โดยในแต่ละมื้อก็ควรรับประทานอาหารแค่พออิ่ม และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือมีน้ำตาลสูง เช่น หนังสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน น้ำหวานต่างๆ ขนมขบเคี้ยวต่างๆ
ส่วนการออกกำลังกายนั้นก็ควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งก็ควรออกกำลังกายประเภทนี่สัปดาห์ละ 5 วัน และครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายประเภทที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเล่น weight training ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ก็จะเป็นการช่วยอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของร่างกายเพิ่มสูงมากขึ้น
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ได้อย่างสม่ำเสมอก็จะมีโอกาสลดน้ำหนักสำเร็จได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
คุณหมอคะ คือหนูอยากจะลดน้ำหนักจะต้องทำอย่างไรบ้างคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)