July 22, 2019 22:27
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคซึมเศร้า
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง
และการที่มีประวัติว่าคนในครอบครัวเป็นโรคทางจิตเวชอยู่เดิมก็มีโอกาสที่จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางจิตเวชได้มากกว่าคนทั่วไปครับ
ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ
ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อย่างที่คุณหมอได้บอกนะครับว่าการที่มีประวัติว่าครในครอบครัวมีโรคทางจิตเวชก็เป็นแค่การเพิ่มความน่าจะเป็นให้กับเราเท่านั้นแต่ยังไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเป็นโรคซึมเศร้าเหมือนกับพวกเขานะครับ ดังนั้นไม่อยากให้คิดว่าคนอื่นในบ้านเป็นแล้วก็ต้องเป็นเช่นกัน ตรงนี้ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปครับ
ด้วยอาการที่เล่ามาในเรื่องของอารมณ์โกรธ ฉุนเฉียวหรือว่าการที่รู้สึกว่าตนเองอ่อนแอมาก อาจจะเชื่อมโยงกันทำให้เรามีอารมณ์ที่ไม่มั่นคง เมื่อมีอะไรมากระทบจิตใจเล็กน้อยทำให้เรามีการตอบสนองที่ใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น และเลือกใช้การอาละวาดอาจจะเป็นเพราะต้องการกลบด้านที่เรารู้สึกอ่อนแอตรงนี้เอาไว้ไม่ให้ใครสัมผัสมันได้ก็ได้ครับ ดังั้นสิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้คือการค่อยๆพยายามฝึก หาวิธีการที่ทำให้เรารู้สึกเข้มแข็งขึ้น และฝึกการมีสติในการรับรู้อารมณ์ โดยการฝึกเหล่านี้สามารถเช้าพบกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือเหล่านี้ต่อไปได้ครับ
สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการบริหารจัดการกับอารมณ์ของเราก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยเราสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความแปรปรวนของอารมณ์ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ
จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยจะเิกดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และอาจจะรู้สึกว่ามันฝืนๆบ้าง แต่หากค่อยๆให้เวลากับตนเอง กาาเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้ครับ สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความกังวงใจที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ เบื้องต้นสามารถจัดการอารมณ์ตัวเองคือ ถ้ารู้ว่ากำลังโกรธให้พยายามรับรู้ตัวเองก่อนเช่น หายใจเร็ว หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อนไปทั้งตัว จากนั้นก็ให้พยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองโดยให้หายใจเข้าออกช้าๆ และมีสติว่าจะทำอะไรต่อไป การที่จะด่าหรือระเบิดออกไปนั้นเวลาโกรธเกิดจากการไม่มีสติหรือไม่ได้คิดก่อนพูด พยายามยอมรับกับความโกรธและความผิดพลาดจากคนรอบข้างที่เกิดขึ้น ให้พยายามนึกว่าการที่จะหาคนรับผิดในสถานการณ์นั้นๆยิ่งทำให้เหตุการณ์แย่ขึ้น แทนที่จะคิดว่าใครผิด ให้พยายามคิดว่าควรแก้สถานการณ์นี้ยังไง ถ้าควบคุมไม่ได้และรู้สึกว่ากำลังจะระเบิดอารมณ์ออกมาให้พยายามออกจากตรงนั้น ให้สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วค่อยกลับไปคุยใหม่ และลองพยายามเข้าใจอีกฝ่ายโดยที่ลองเอาตัวเราสมมุติเป็นอีกฝ่าย ให้คิดถึงตัวเองน้อยลง ไม่เอาตัวเองเป็นที่ตั้ง ให้ลองมองภาพรวม และช่วยกันแก้ปัญหาและเรียนรู้จากประสบการณ์ไปค่ะ นอกจากนี้ก็พยายามหากิจกรรมยามว่างผ่อนคลายทำให้เราเป็นคนใจเย็นขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง ชอปปิ้ง ร้องเพลง ดูหนัง ท่องเที่ยว เป็นต้นค่ะ และถ้าอารมณ์โกรธรุนแรงมากจนมีผลต่อการดำรงชีวิตประจำวัน ควรไปพบจิตแพทย์อาจต้องมีการเข้ารับการทำจิตบำบัดร่วมด้วยค่ะ
นอกจากนี้ยังสามารถโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิตได้ที่เบอร์ 1323 ค่ะ
สำหรับรายชื่อโรงพยาบาลในกรุงเทพที่มีจิตแพทย์ให้การรักษาสามารถดูได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้ค่ะ
https://www.honestdocs.co/list-psychiatric-hospital
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
จากอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ อาจเป็นอาการผิดปกติที่เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1.จากความเครียดความกดดันที่ไม่สามารถระบายออกมาได้อย่างเหมาะสม
2.จากความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
3.จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้เกิดโรคทางด้านความคิด อารมณ์ จิตใจ และพฤติกรรม เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น เป็นต้น (ซึ่งปัจจัยทางกรรมพันธ์อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้ได้ค่ะ)
ดังนั้นในกรณีที่มีความผิดปกติทางด้านความคิด อารมณ์ พฤติกรรม จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันะืที่ดีต่อคนรอบข้าง แบบนี้แนะนำให้พบจิตแพทยื ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสม ซึ่งการรักษาอาจใช้ยาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมอง จะช่วยให้ควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสมมากขึ้น ร่วมกับการทำจิตบำบัด หรือการฝึกทักษะผ่อนคลายความเครียด และทักษะการจัดการอารมรืที่เหมาะสมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หนูเป็นคนอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายใครทำอะไรไม่ได้ดั่งใจก็โมโหหัวร้อน บางครั้งโกรธมากก็ไปต่อยกระจกแตกบ้าง โยนข้าวของบ้างบางครั้ง เวลาโมโหใจจะวูบวาบๆแล้วก็ชอบพาลคนไปเรื่อย ร้องไห้ถ้าเครียดก็ร้องไห้ รู้สึกตัวเองอ่อนแอมาก เอาแต่ใจด้วยแล้วก็อาละวาดบ่อยเลยแหละ เช่นเวลาหัวร้อนในห้องเรียนชอบด่าคนอื่น ชอบหาเรื่องคนอื่น เสียงดังใส่ พ่อหนูกับปู่ก็เป็นโรคซึมเศร้าหนูไม่รู้ว่าสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้มั้ย หนูอยากจะถามว่านิสัยของหนูแค่นิสัยไม่ดีเชยๆหรือเป็นโรค แล้วหนูควรทำยังไงถึงจะไม่อารมณ์เสียง่าย ขอบคุณล่วงหน้าค่ะๆ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)