June 08, 2018 15:39
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
การที่เราจะมีทรวดทรงที่ดีได้นั้น ประกอบไปด้วยสามอย่าง (ทำร่วมกันค่ะ)
1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ โดยลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันค่ะ (ลดแต่ขาดไม่ได้นะคะ) อาการส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม กล้วยน้ำว้า(กินแต่พอดีนะคะ กล้วยมีแป้งพอสมควร) ผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักกะหล่ำ บล้อกโคลี แตงกวา เป็นต้นและเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เช่น ปลาทู ไข่ไก่ เลือกวิธีการทำ เช่น ต้ม ตุ๋น ลวก งดของทอดๆ เท่านี้ก้ลดพลังงานได้เยอะ เช่น ไข่ต้ม/ไข่ลวก 70 แคลอรี ถ้าเป็นไข่เจียว ฟองเดียวเท่ากัน 300 แคลอรีค่ะ หรือ เช่นการทานก๋วยเตี๋ยว แทนที่จะทานเส้นใหญ่ ก็เลือกทานเส้นหมี่ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำแทนก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก็ลดน้ำมันไปได้มากค่ะ
2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ค่ะ การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การวิ่ง แั่นจักรยาน เป็นต้นคะ
3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะต้องมีการออกกำลังกายคู่กันไปด้วยเสมอครับ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคควบคู่กันไป
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายโดยมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ โดยควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย.5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานโดยเฉพาะจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายโดยมีการเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมความแข็งแรง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท ซิทอัพ วิดพื้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายในลักษณะนี้คือการเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำของร่างกาย(Basal metabolic rate) ซึ่งจะช่วยให้การใช้พลังงานในแต่ละวันมีมากขึ้นครับ
ส่วนการรับประทานอาหารควรเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่น รับประทานของต้มนึ่งแทนของทอด
รับประทานเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ลดการรับประทานอาหารจำพวกที่มีน้ำตาลสำเร็จ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ผลไม้ เนื่องจากให้พลังงานมาก ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที และหิวเร็ว
เพิ่มการรับประทานผัก เพื่อช่วยระบบการขับถ่าย และผักเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำที่สุดแต่ทำให้อิ่มได้ครับ
สัดส่วนของอาหารที่แนะนำในแต่ละมื้อคือควรมี
- คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน
- โปรตีน 1 ส่วน
- ผักผลไม้ 2 ส่วน(โดยเน้นผักเป็นหลัก)
ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพราะการอดอาหารจะทำให้ความอยากอาหารของมื้อถัดไปเพิ่มขึ้น ทำให้ควบคุมอาหารได้ลำบากครับ
ลองปฏิบัติตามนี้ดูน่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมอคะ อยากถามเรื่องโภชนาการค่ะ หนูเป็นผู้หญิงอายุ21ปี น้ำหนัก94 สูง164cm อยากทราบว่าจะต้องรับประทานอย่างไรดีคะ ตอนนี้คือทานอาหารเช้ากับเที่ยงปกติอาหารเย็นไม่ทานคาร์โบไฮเดรตแต่น้ำหนักยังไม่ลดเลย ทานน้อยกว่าแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันประมาณ200แคลค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)