September 30, 2018 22:32
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจค่ะ
ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
ดังนั้น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีดูก่อนนะคะ ดังนั้นะคะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือความเครียด หรือฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนผิดปกติเป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายปัจจัยครับทั้งปัจจัยทางด้านร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมการนอน
ปัจจัยทางด้านร่างกายที่ส่งผลให้นอนไม่หลับนั้นอาจเกิดจากโรคบางอย่างที่ทำให้รบกวนการนอน เช่น อาการนอนกรน มีการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่นิ่ง(Restless leg syndrome) โรคที่ส่งผลให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ การใช้ยาบางชนิด
ปัจจัยทางด้านจิตใจที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ความเครียด ความกังวล โรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ
ปัจจัยด้านพฤติกรรมมักเป็นปัญหาจากการมีสุขอนามัยการนอนที่ไม่เหมาะสม โดยในเบื้องต้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดูดังนี้ครับ
1. จัดห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. หากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ แนะนำให้ลุกจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำ และกลับเข้านอนใหม่เมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
4. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อทำงาน อ่านหนังสือ ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ ฯลฯ
6. ไม่นอนกลางวัน หากง่วงนอนมากจริงๆอาจงีบได้ 10-15 นาที
7. ไม่ดื่มชา-กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้อง 1-2 สัปดาห์แล้วยังนอนไม่หลับ หมอก็แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ และให้การรักษาเพิ่มเติมตามความเหมาะสมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ได้แก่ จากปัญหาโรคทางกาย จากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางอย่าง จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น ภาวะเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
ในกรณีที่นอนไม่หลับลองปรับสุขลักษณะการนอนให้เหมาะสมตามคำแนะนำของคุณหมอในคำตอบแรกๆดูก่อนนะคะ หากปรับแล้วยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แนะนำให้พบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด ซึ่งอาจต้องเริ่มจากการตรวจหาสาเหตุทางร่างกายก่อน หากไม่พบความผิดปกติทางกายก็ต้องตรวจหาสาเหตุทางด้านจิตใจต่อไปนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
นอนไม่หลับติดต่อกันมาหลายวัน ทำทุกวิธีก็นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร แล้วทำยังไงให้หลายไป
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)