ตอนนี้มีปัญหาให้คิดนิดหน่อยค่ะ ทำให้นอนไม่หลับถึงหลับก็ไม่สนิทแป๊ปๆตื่น ปวดหัวตั้งเเต่เบ้าตาขึ้นไปถึงหัวปวดแบบเเสบๆ กินข้าวน้อยเหมือนเบื่อๆอาหาร ไม่มีเเรงจะเพียบ้างบางครั้ง ควรแก้อย่างไงค่ะ ถ้าไปหาหมอเขาจะให้กินยานอนหลับไหมค่ะ อยากกินมากเลยตอนนี้ พยายามไม่คิดแล้วเเต่ทำไม่ได้ค่ะ

สวัสดีครับ
ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องความเครียดมารบกวนจิตใจจนทำให้นอนไม่หลับ ก็สามารถไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการในเบื้องต้นก่อนได้ว่าอกิดจากสาเหตุใดครับ เช่น อาจเกิดจากการที่ไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดได้ โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ฯลฯ เมื่อทราบสาเหตุที่แน่ชัดแล้วก็จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำวิธีการปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นให้ลองนำไปปฏิบัติดูด้วยครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ในกรณีนี้ อยากให้ลองประเมินความเครียดดูก่อนนะคะ

โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน

1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากรวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ ควรพบแพทย์ เพื่อรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมซึ่งคุณหมออาจพิจารณาให้การรักษาด้วยยาเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด และช่วยให้หลับดีขึ้นค่ะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามา ก็จะเห็นนะครับว่าปัญหาที่เกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและมีความเครียดเกิดขึ้นจนทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ลำบากมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว ตามมา ซึ่งการลองทานยานอนหลับก็เป็นวิธีการหนึ่งที่อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ผมเองก็อยากแนะนำให้หันมาใส่ใจในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้น เนื่องจากการจัดการกับความคิดตรงนี้จะเป็นการแก้ไขที่ตรงจุดมากกว่า โดยคุณสามารถเข้ารับการประเมินจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อแนวทางการช่วยเหลือที่เหมาะสมในการช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณได้นะครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

ในส่วนของการนอนหลับ ไม่ว่าจะใช้ยาหรือไม่ใช้ ผมอยากให้คุณได้ลองปรับพฤติกรรมการนอนหลับ โดยอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ

อาการชามือนั้นอาจเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยตรงได้ครับ เนื่องจากกายและใจเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกัน เมื่อมีความเครียดมากๆในบางคนก็จะมีอาการทางกายหลายๆอย่างเกิดขึ้นตามมาได้ เช่น อาการชาตามตัว ปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ฯลฯ

แต่ในขณะเดียวกันอาากรชาก็อาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดก็ได้เช่นกันครับ เช่น อาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินบางอย่าง มีการกดทับเส้นประสาท เส้นประสาทอักเสบ

ในเบื้องต้นนั้นควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการหาสาเหตุทางกายให้เรียบร้อยก่อน ถ้าไม่พบสาเหตุจริงๆจึงอาจพอบอกได้ว่าอาการนี้เป็นผลมาจากความเครียดโดยตรงครับ