August 13, 2019 21:34
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ภาวะโยโย่นั้นอาจเกิดขึ้นได้จากการควบคุมน้ำหนักที่เคร่งมากเกินไป โดยเฉพาะการลดน้ำหนักที่ไม่ได้รับประทานอาหารในบางมื้อร่วมด้วย หรือมีการรับประทานยาลดน้ำหนักร่วมด้วยครับ
หลักการของการลดน้ำหนักคือในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่ร่างกายได้รับ การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีมากที่สุดนั้นจะต้องประกอบด้วยการควบคุมอาการและออกกำลังกายครับ
การควบคุมอาหารนั้นควรลดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ของมัน ของทอด อาหารจำพวกแป้งน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟที่เติมน้ำตาล และควรรับประทานอาหารจำพวกผักให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นอาจแบ่งจานอาหารอย่างง่ายออกเป็น 4 ส่วน โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 1 ส่วน
ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้อย่างน้อยครั้งล 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง
ถ้าหากสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ครับ
ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักหมอก็แนะนำให้ปฏิบัติตามนี้อย่างสม่ำเสมอครับ และถ้าหากสุดท้ายแล้วไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้จริงๆหมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม รวมถึงเพื่อให้แพทย์ช่วยตรวจหาสาเหตุทางด้านร่างกายบางอย่างที่อาจเป็นปัจจัยเสริมให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากผิดปกติครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
น้ำหนักขึ้นมา5โลเพราะเกิดการโยโย่ค่ะ พยายามคุมอาหารที่รับประทานแล้วออกกำลังกายแล้วคะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย ทำไงดีคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)