ผมอยากจะเลิกบุหรี่ ผมพยายามที่จะเลิกแต่ดีที่สุดคือการลดปริมาณการดูด จาก10-12มวลต่อวัน ตอนนี้ได้5-7ตัวต่อวัน แต่ก็ยังเลิกไม่ได้ ผมอ่านบทความข้างต้นแล้ว อยากจะปรึกษาก่อนใช้ยา แล้วผมอยากเลิกถาวรเลยครับ แม้ตอนดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่อยากที่จะสูบบุหรี่ อยากได้ความรู้สึกที่เฉยๆต่อบุหรี่ไปเลยหน่ะครับ ผมอยากดูแลตัวเองเริ่มจากหน้าตาแต่แพทย์เขาแนะนำให้เลิกบุหรี่ก่อน ก่อนที่จะรักษาหน้า พอที่จะแนะนำได้มั้ยครับ อยากเลิกขาดจริงๆครับ(ไม่เคยรักษาที่ไหนเลย)

สวัสดีครับ
ความตั้งใจในการเลิกบุหรี่นั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเลิกบุหรี่ครับ เพราะเมื่อมีความตั้งใจแล้วโอกาสที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จก็จะมีมากขึ้น

การเลิกบุหรี่โดยหลักๆแล้วสามารถทำได้ 2 วิธี คือ
1. ค่อยๆลดปริมาณบุหรี่ที่สูบลงอย่างช้าๆ
2. หักดิบ เลิกบุหรี่ทันที
ซึ่งพบว่าผู้ที่เลิกบุหรี่โดยวิธีหักดิบนั้นมีแนวโน้มที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากกว่าครับ

อุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ทุกคนนั้น คือ การที่ไม่สามารถทนกับความอยากบุหรี่ของตนเองได้ครับ ซึ่งในเบื้องต้นนั้นหมอจะแนะนำเทคนิคในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเองให้ลองปฏิบัติตามดูครับ
1. ตั้งใจกับตัวเองให้แน่วแน่ว่าต้องการจะเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด และไม่พยายามที่จะไปหาบุหรี่มาสูบใหม่
2. บอกความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ของตนเองกับคนรอบข้าง ทั้งคนในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยให้เกิดความรู้สึกว่าได้ให้สัญญากับคนอื่นเอาไว้แล้วและเพื่อให้คนรอบข้างคอยสอดส่องดูแลและตักเตือนเมื่อกลับไปสูบบุหรี่
3. ทิ้งอุปกรณ์ทุกชนิดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่(แค่เก็บให้ห่างตัวไม่เพียงพอ) เช่น บุหรี่ ไฟแช็ก ไม้ขีดไฟ ที่เขี่ยบุหรี่
4. หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่ทำให้ความอยากสูบบุหรี่มีมากขึ้น เช่น บริเวณที่ใช้สูบบุหรี่เป็นประจำ การอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ การดื่มสุรา
5. หากิจกรรมทำในยามว่าง อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉย เพื่อลดความคิดถึงบุหรี่ เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง เล่นดนตรี ดูภาพยนตร์
6. เมื่อมีความอยากสูบบุหรี่เกิดขึ้นให้บอกกับตัวเองว่าเป็นเพียงแค่ความรู้สึกหนึ่งที่ผ่านเข้ามา และพยายามปล่อยให้ความคิดนั้นไหลผ่านไปเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดหนึ่งความคิดนั้นจะหายไปได้เองโดยไม่ต้องกลับไปสูบบุหรี่ แต่ถ้ากลับไปสูบบุหรี่ก่อนที่ความคิดนั้นจะหายไปก็จะทำให้เลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ

ในกรณีที่ไม่สามารถทนกับความอยากบุหรี่ของตนเองได้จริงๆ ก็สามารถไปที่โรงพยาบาลที่สะดวกเพื่อพบแพทย์ในคลินิกเลิกบุหรี่หรือพบจิตแพทย์เพื่อให้ความช่วยเหลือ ให้คำแนะนำ รวมถึงพิจารณาให้ยาเพื่อช่วยลดความอยากบุหรี่ในระยะแรกได้ครับ

ยาที่ทำให้รู้สึกเฉยๆต่อบุหรี่ อาจจะไม่มีนะคะ แต่ยาที่ใช้ในผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ดดยมากจะเป็นยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการถอนนิโคตินในระหว่างที่อดบุหรี่ซึ่งจะช่วยทำให้อดบุหรี่ได้นานขึ้น

วิธีการเลิกบุหรี่มีหลายวิธี วิธีที่ได้ผลดีคือการหักดิบ รองลงมาคือการค่อยๆลดจำนวนแบบลิมิตเวลา คนที่ต้องการเลิกบุหรี่จะเลือกวิธีไหนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความสมัครใจ ลักษณะการเสพติด ความรุนแรงของการติดสารนิโคตินในแต่ละคนค่ะ

หากคุณเลืกที่จะค่อยๆลดจำนวน แนะนำให้ลิมิตเวลา ภายใน 1 เดือน ดังนี้
สัปดาห์ที่ 1 สูบ 5 มวน / วัน
สัปดาห์ที่ 2 สูบ 3 มวน / วัน
สัปดาหืที่ 3 สูบ 1 มวน / วัน
สัปดาหืที่ 4 ไม่สูบเลย แต่แนะนำให้จิบน้ำบ่อยๆ อมกานพลู หรือมะนาวหั่นแว่นบางๆ
และช่วงเดือนแรกพยายามหลีกหนีจากตัวกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดความอยากบุหรี่ เช่น กลุ่มเพื่อนที่สูบบุหรี่ หลังทานอาหารควรแปรงฟันบ้วนปากให้สดชื่น หากมีความเครียดก็เปลี่ยนจากการสูบบุหรี่ไปออกกำลังกายแทน และคุณต้องตั้งเป้าหมายให้ได้ว่าภายใน 1 - 2 เดือนนี้ คุณจะเลิกมันให้ได้

แต่หากระหว่างการลดหรือหยุดบุหรี่มีอาการถอนนิโคติน เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ นอนไม่หลับ หงุดหงิด แบบนี้สามารถพบจิตแพทย์เพื่อพิจารณาให้การรักษาด้วยยาเพื่อบรรเทาอาการถอนนิโคตินนะคะ