May 18, 2018 18:32
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลย ต้องทราบก่อนว่าคนไข้ทำกิจกรรมที่ว่านี้อย่างสม่ำเสมออยู่แล้วหรือไม่ค่ะ ถ้าทำสม่ำเสมอ ก็สามารถทำแบบที่ว่าได้เลย เพียงแต่ อาจจะต้องแบ่งเป็นเซทๆค่ะ เช่น วิดพื้น 20 ต่อด้วยซิทอัพ 20 ต้อด้วย สควอช 20 พัก แล้วทำต่อ รวม5 เซท ค่ะ ตะได้อย่างละ 100 ครั้ง เป็นต้น จะลดเรื่องกล้ามเนื้อเมื่อยล้า และสามารถออกกำลังไก้นานขึ้นค่ะ
แต่ถ้ายังไม่เคย หรือไม่ได้ทำเป็นประจำ แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มจำนวนรอบไปดีกว่าค่ะ อาจจะใช้เวลาเพิ่มจนได้ goal 100 ครั้งใน 1 สัปดาห์ แล้วจึงทำค่อๆไปทุกๆวันค่ะ เช่น วันแรกทำ เซทละ 5ครั้ง 5เซท ค่อยๆเพิ่มเป็น 10 และ 20 เป็นต้น เพราะถ้าไม่เคยออกกำลังเลย กล้ามเนื้อจะล้า และอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนสลายอย่างรวดเร็ว และส่งผลต่อค่าเหลือแร่ในร่างกายและไตได้ค่ะ (rhabdomyolysis) แต่คนไข้สามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยได้ค่ะ เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยานเบาๆ ค่ะ ( ถ้าต้องการวิ่ง 10 กิโลใน 1 วันสามารถทำได้นะคะ แต่ควรจะมีช่วงพักเช่น เดินเร็ว เดินเบาๆ เป็นต้น จนกว่าคนไข้จะฝึกฝนจนสามารถวิ่งรวดเดียวได้ค่ะ)
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
สวัสดีครับคือว่าวันนี้ผมทำทั้งหมดไป100รอบเลยอะครับไม่ทราบจะเป็นอะไรไหมครับหลังทำเส้จเหนื่อยมากๆๆเลยครับ ผมทำแบบนี้ครั้งแรกด้วยครับ
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
ก็สังเกตอาการก็ได้ค่ะ ถ้าปวดกล้ามเนื้อมาก ปัสสาวะเป็นเลือดให้ไปพบแพทย์ค่ะ การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไปและอาศัยการใึกฝน ไม่ควรหักโหมมากเกินไปค่ะ การลดน้ำหนักหรือเสีิมสร้างกล้ามเนื้อ จะดีเมื่อทำสม่ำเสมอมากกว่าทำน้อยแต่หักโหมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
สวัสดีครับผมอายุ14ครับคือผมอยากจะวิดพื้น100ครั้งsitup 100 ครั้ง สะควาส100ครั้ง วิ่ง10กม ใน1วัน ทุกวันไม่ทราบว่าผมควรทำยังไงครับทำทีเดียวในเวลาเดียวกันหรือว่าแบ่งเป็นช่วงๆๆครับแนะนำผมหน่อยคัรบ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)