สวัสดีค่ะ ชื่อพราวนะค่ะอายุ24ปีค้ะ พราวควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่อยู่ค่ะหมอเวลาโมโหจะร้ายสุดๆถึงกับทำร้ายร่างกายตัวเองและวีนถึงขีดสุดเลยค่ะ

สวัสดีครับ
หากมีปัญหาที่กระทบต่อสุขภาพจิตต่างๆ คิดว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆเหล่านั้นได้ การพบจิตแพทย์เป็นทางออกที่ดีที่สุดครับ แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์ตามสิทธิการรักษาครับ สามารถเช็คสิทธิการรักษาได้จากเว็บไซต์ http://eservices.nhso.go.th/eServices/mobile/login.xhtml

การมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ นะคะ ได้แก่
1. จากการขาดทักษะในการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม
2. จากความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
3. จากโรคทางด้านอารมณ์ เช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือจากการมีความเครียดสะสม

ในกรณีที่มีอารมณ์รุนแรง ควบคุมไม่ได้ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต หรือส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง แบบนี้ควรพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไป

หรือจะลองฝึกทักษะในการจัดการอารมณ์ด้วยตัวเองดูก่อนก็ได้ค่ะ วิธีการจัดการอารมณ์โกรธ มีหลายวิธี ได้แก่
1. เปรียบเทียบข้อดี ข้อเสียของการระเบิดอารมณ์โกรธออกมาให้เห็นเป็นรูปธรรมชัดเจน
2. หมั่นสำรวจสัญญาณเตือนทางร่างกาย เช่น เวลามีอารมณ์โกรธ มักจะรู้สึกร้อนผ่าวที่ใบหน้าและหู หรือ มือกำหมัดแน่น หากเริ่มมีสัญญาณเหล่านี้แนะนำให้หาที่สงบๆ กำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกสงบลง
3. หมั่นออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ปลดปล่อยแรงขับจากภายในออกมา จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดต่างๆได้ค่ะ

สวัสดีครับ

การที่เวลาโมโหแล้วรู้สึกว่าควบคุมตนเองไม่ได้ตรงนี้อาจจะเป็นสัญญาณในเรื่องของการบริหารจัดการอารมณ์ที่ไม่สามารถจัดการได้ดีพอ ซึ่งตรงนี้อาจจะต้องมาดูกันว่าสาเหตุนั้นเกิดมาจาก อารมณ์เหล่านี้มันมีมากจนเยอะเกินไป หรือว่าเราเองไม่มีทักษะในการรับมือทางด้านอารมณ์กับเรื่องที่เข้ามาในชีวิต ซึ่งการทำร้ายตัวเองตรงนี้ค่อนข้างที่จะบ่งบอกนะครับว่าคุณควรได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไป

นอกจากนั้นการหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งการหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้นก็จะช่วยให้การสะสมความเครียด หรืออารมณ์โกรธ หงุดหงิด ของเรานั้นลดน้อยลงได้บ้าง ทำให้เสี่ยงต่อการที่เราจะระเบิดอารมณ์ออกมาไ้ด้น้อยลง คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ