คือดิฉันอายุ 20 ดิฉันเป็นคนชอบวางแผนชีวิตค่ะ ชอบวางแผนว่าวันนี้ต้องเคลียร์งานอันนี้ทต้องทำอันนี้ พรุ่งนี้ต้องทำอันนั้น อะไรแบบนี้อ่ะค่ะ แล้วพอมันยังไม่ถึงเวลาที่ดิฉันต้องทำ ดิฉันก็จะคิดวนไปมาอยู่ในหัวตลอดว่า ฉันยังไม่ได้ทำสิ่งเหล่านั้นนะ อย่าลืมทำ เป็นแบบนี้ตลอดจนบาวครั้งก็ทำให้ดิฉันเครียดค่ะ แล้วบางครั้งพอเวลาดิฉันต้องเดินทาง ต้องจัดกระเป๋า ดิฉันก็จะคอยเปิดดูกระเป๋า ว่าของครบไหม ลืมอะไรไหม แบบนี้อย่างน้อย2ครั้งค่ะ เป็นแบบนี้ตลอดเลย คือหลายคนบอกว่าที่ดิฉันได้วางแผนชีวิตตัวเองเป็นสิ่งที่ดี แต่ดิฉันคิดว่ามันทำให้ดิฉันรู้สึกกังวลเมื่อยังไม่ได้จัดการกับสิ่งนั้นและรู้สึกไม่ดีถ้าทำไม่ได้ แต่ถ้าฉันทำมันสำเร็จฉันถึงจะหายกังวลค่ะ ดิฉันควรแกมันยังไงดีคะ

การวางแผนหรือกำหนดกิจกรรมในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดีนะคะ แต่หากเราวางแผนไว้ระยะยาว หรือ วางแผนโดยไม่มีกำหนดเวลาที่ชัดเจน แบบนี้จะทำให้เราวิตกกังวลได้ง่าย และอาจนำไปสู่อาการย้ำคิดย้ำทำได้ค่ะ เบื้องต้นลองกำหนด กิจกรรม และวันเดทไลน์ของกิจกรรมนั้นดู และอาจเปลี่ยนจากการคิดหรือจำไว้ในสมองเป็นการจดบันทึกลงในสมุดเล็กๆ ที่พกพาสะดวก นอกจากนั้นควรฝึกสติให้อยู่กับปัจจุบัน แค่วันนี้ ทีนี้เราก็ดำเนินชีวิตไปตามตารางกิจกรรมที่เรากำหนดเอาไว้ค่ะ แต่หากลองปรับแล้วไม่ได้ผล และอาการวิตกกังวลส่งผลต่อการดำเนินชีวิต หรือส่งผลต่อพฤติกรรมและอารมณ์ แบบนี้อาจบ่งถึงอาการของโรคในกลุ่มวิตกกังวล ควรพบจิตแพทย์ รับการรักษาด้วยยาควบคู่กันไปค่ะ

จริงๆแล้ว ลักษณะตามที่เล่ามาก็อาจจะมี ลักษณะของการวิตกกังวลหรืออาการย้ำคิดย้ำทำอยู่เล็กๆนะครับ แต่หากเมื่อได้ทำพฤติกรรมที่กังวลแล้ว ความกังวลตรงนี้หายไปได้ ก็ถือว่ายังไม่มีอะไรต้องกังวลในเรื่องของโรคทางจิตเวชนะครับ ซึ่งในส่วนของคุณ คุณเองกลับรู้สึกว่าการที่ทุกอย่างจะต้องเป็นไปตามแผน หรือต้องตรวจสอบสิ่งต่างๆมากกว่า 1 ครั้งเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดขึ้นเป็นความทุกข์ของคุณ ซึ่งผมแนะนำว่าหากอยากจะลองมาทำงานกับความคิดตรงนี้ ก็สามารถติดต่อกับนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับชุดความคิดตรงนี้ และทำความเข้าใจกับชุดความคิดและความไม่สบายใจที่เกิดขึ้นนะครับ
- ในส่วนของการฝึกเอง อาจจะมีบางครั้งที่คุณต้องลองฝืนและอดทนอยู่กับความรู้สึกกังวล เช่น การตรวจสอบของในกระเป๋า ก็ให้ลองอดทนให้ไปถึงที่หมายปลายทางก่อน แล้วค่อยดูว่านำของมาครบหรือไม่ ซึ่งตรงนี้ก็ช่วยให้คุณสามารถปล่อยวาง และเรียนรู้ที่จะไม่คอยเช็คสิ่งต่างๆซ้ำๆกันบ่อยๆได้ครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ