เป็นคนนอนไม่หลับค่ะ พยายามนอนเร็วแต่ก็ทำไม่ได้ ทุกวันนี้นอน ตี 5 หรือ 6 โมงเช้าค่ะ เวลาตื่นก็จะเวียนหัวหน้ามืดทุกครั้ง ร่างกายอ่อนแอค่ะ ทำอะไรแปปๆก็เหนื่อยแล้ว และจะตื่นในช่วงเวลา 17:00 เป็นแบบนี้มานานมากแล้วค่ะ อยากรู้ว่าหนูควรทำยังไงดีค่ะคุณหมอ

สวัสดีครับ
การที่ไม่สามารถเข้านอนเร็วได้นั้นอาจมีผลมาจากการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมีการทำงานที่ช้าเกินไปได้ครับ ซึ่งในกรณีนี้สามารถรักษาได้โดยการฝึกปรับเวลาในการนอนใหม่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ซึ่งมักทำโดยการฝึกให้เข้านอนช้าลงไปเรื่อยๆในแต่ละวันจนกระทั่งกลับมาเข้านอนในเวลาที่ต้องการได้

นอกจากนี้ก็ควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องร่วมด้วยโดยการ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

หมอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนหรือจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและช่วยให้การรักษาดูครับ

สวัสดีครับ

ในส่วนของพฤติกรรมการนอนตรงนี้จะเห็นได้ว่า พฤติกรรมการนอนค่อนข้างแตกต่างไปจากปกติคือนอนตอนเช้า แต่ใช้ชีวิตตอนกลางคืนนะครับ ซึ่งตรงนี้อาจจะต้องถามว่า ปกติแล้วเป็นคนทำงานตอนกลางคืนหรือเปล่าครับ ทำให้ต้องนอนเวลาตี 5 หรือ 6 โมงเช้า แต่ในตอนนี้ที่เข้าใจก็คือว่าคุณอาจจะปรับเวลาการนอนให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง ก็คือการนอนในเวลากลางคืนและตื่นในเวลากลางวันใช่ไหมครับ

ในเบื้องต้นเลยตามที่คุณหมอแนะนำนะครับว่าในลักษณะนี้การปรับสภาพแวดล้อมและใช้วิธีการต่างๆที่คุณหมอได้แจ้งไว้ด้านบนลองมาช่วยในการปรับเวลาในการนอนก็จะช่วยทำให้คุณได้นอนหลับง่ายขึ้นได้ครับ นอกจากนั้นแล้วการเข้าพบแพทย์และรับยานอนหลับมาทานในช่วงระยะของการปรับเวลานอนตอนแรกก็อาจจะเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งได้เช่นกัน

ในการปฏิบัติแล้วการค่อยๆ ตั้งเป้าหมายในการนอนจากตี 5 เหลือ ตี 3 หรือ ตี 2 ก็อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีนะครับ ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือขณะอยู่บนเตียง และไม่ดูทีวีบนเตียงครับ 2 สิ่งนี้มักจะเป็นสิ่งที่คนมองข้ามในปัจจุบันแต่ก็สามารถทำให้สมองตื่นตัวและหลับยากขึ้นได้ครับ ลองทำแบบนี้ไปอีกซักประมาณ 2-3 วันและอ่านหาความรู้ได้จากลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

หากรู้สึกว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้ยังไม่ได้ผลเท่าไหร่ก็อยากแนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อใช้ยานอนหลับมาปรับช่วยนะครับหากมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

พฤติกรรมการนอนผิดปกติอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่ สุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากการใช้สารกระตุ้นหรือยาบางชนิด จากความผิดปกติของฮอร์โมนหรือสารเคมีในสมองผิดปกติ จากปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ หากลองปรับพฤติกรรมการนอนดังที่คุณหมอแนะนำไปแล้วข้างต้นแล้วยังคงมีอาการนอนหลับผิดปกติเช่นเดิม แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการแก้ไขตามสาเหตุจะช่วยให้หลับดีขึ้น สุขภาพร่างกายและจิตใจก็จะตามลำดับนะคะ