February 20, 2019 12:19
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่ จากโรคทางกายบางอย่าง จากการใช้สารกระตุ้นหรือสารเสพติด จากภาวะความเครียดสะสม จากความวิตกกังวลใจ จากโรคซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ การรักษาจำเป็นต้องรักษาที่ต้นเหตุ ดังนั้นในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับนานเกินกว่า 1 เดือน แนะนำให้คุณพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ จะได้ทำการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อไปค่ะ
ไม่แนะนำให้ซื้อยานอนหลับมาใช้เองนะคะ เพราะยาบางตัวหากใช้ต่อเนื่องไปนานๆ อาจทำให้เกิดการติดยา และอาจส่งผลต่อระบบความจำได้ค่ะ ดังนั้นการใช้ยาเพื่อช่วยให้หลับควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์จะปลอดภัยที่สุดนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
การนอนไม่หลับจากความเครียดนั้นเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งการหาทางออกให้กับปัญหาที่ทำให้คุณเครียดอาจจะเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุที่ดีในเรื่องของการนอนไม่หลับเพราะความคิดต่างๆที่เข้ามาในหัวตรงนี้นะครับ อาการหิวบ่อยๆ ก็อาจจะเกิดจากความเครียดได้เช่นกันทีทำให้การทำงานของกระเพราอาหารเปลี่ยนแปลงไป และการที่คุณรู้สึกมึนหัวเวลาขับรถก็อาจจะเชื่อมโยงกับการพักผ่อนไม่เพียงพอได้เช่นกันครับ
ซึ่งการใช้ยานอนหลับก็เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้ดีในเรื่องของการนอนหลับ แต่ข้อระวังของการใช้ยานอนหลับคือไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะเมื่อหยุดใช้อาจจะทำให้การนอนหลับยากกว่าปกติ หรือเรียกได้ว่าร่างกายเกิดการพึ่งพายานอนหลับ ดังนั้นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถลองทำได้คือการทำสมาธิก่อนนอนหรือขณะที่นอนอยู่ เพราะการทำสมาธิจะเป็นการช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ไม่เกิดการคิดถึงเรื่องในอดีตหรือกังวลไปถึงอนาคต ซึ่งอาจจะเป็นตัวขัดขวางให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
สิ่งสำคัญลำดับต่อไป ก็คือควรจะจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินครับ นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
ซึ่งอย่างที่พี่นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ด้านบนนะครับว่า สาเหตุของอาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ สุดท้ายแล้ว หากเทคนิคเหล่านี้ยังไม่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ การเข้าพูดคุยกับแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาก็จะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองได้เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไ่ม่หลับตรงนี้ หากคุณมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
นอนไม่หลับต้องใช้ยานอนหลับ เครียด หิวบ่อยๆ เวลาขับรถมึนหัว
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)