สวัสดีค่ะ หนูชื่อบีมอายุ13ปีค่ะ หนูมีความรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องเลยคะ ปกตินอนประมาณตี02:00-ตร03:30 ตื่น10:00-11:00 คะ หนูรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องตอนตี01:00คะ หนูอยากจะนอนตอนสีทุ่มแต่มันไม่ง่วงเลยคะ เมื่อวานก็มีเรื่องเครียดด้วยคะ พอจะวิธีแก้ไหมคะ

ถ้าไม่มีอาการอย่างอื่น เช่น เจ็บหน้าอก ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หอบเหนื่อย อาจคิดถึงอาการหายใจไม่ทั่วท้องจากความเครียดได้ค่ะ สำหรับภาวะเครียดอาจทำให้นอนไม่หลับได้ และเนื่องจากปกตินอนตี2-3ทุกวันจนเคยชินจะทำให้นอนไม่หลับถ้าปรับมานอนเร็วขึ้นจึงไม่รู้สึกง่วงนอน สำหรับถ้าต้องการนอนเร็วขึ้นจะสามารถปรับเวลาได้คือค่อยๆปรับวันละ15-30นาที เช่น จากเดิมนอนตี2 ก็ปรับนอนเร็วขึ้น15-30นาทีคือ นอนเวลาตี1.45น.จนกว่าร่างกายจะชินแล้วก็ปรับอีก15-30นาทีไปเรื่อยๆจนได้ตามเวลาที่ต้องการ อาจจะใช้เวลานานในการปรับ นอกจากนี้ก็ให้ลดความเครียด หาเพื่อนพูดคุยรับฟังปัญหา หากิจกรรมผ่อนคลายทำ และถ้ามีภาวะเครียดมากจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันควรไปพบแพทย์ค่ะ

สำหรับวิธีแก้ความเครียดเบื้องต้นเลยคือลองให้วิเคราะห์ถึงปัญหาสาเหตุของความเครียด และพิจารณาว่าสามารถแก้ไขได้หรือไม่ ถ้าไม่สามารถแก้ไขได้ อาจจำเป็นต้องอาศัยขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และนอกจากหากิจกรรมผ่อนคลายทำแล้ว อาจลองนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจตนเอง ปรับความคิดตนเอง ไม่คาดหวังในสิ่งต่างๆมากเกินไป ให้พยายามคิดว่าทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยตัวมัน ให้เข้าใจและยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น และที่สำหรับหาคนรู้ใจหรือเพื่อนคอยรับฟังปัญหา คุยปรึกษา จะพอช่วยได้ค่ะ ในกรณีที่ปฏิบัติตามข้างต้นแล้วยังเกิดอาการเครียดอยู่อาจจำเป็นต้องไปพบจิตแพทย์เพื่อทำจิตบำบัดหรือทานยาคลายเครียดร่วมด้วยค่ะ