February 15, 2019 18:04
ตอบโดย
ศุภลักษณ์ แซ่จัง (พว.)
สวัสดีค่ะ ทางการแพทย์การออกกำลังกาย สามารถทำได้ทุกเวลาค่ะ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า กลางวันหรือตอนเย็น แต่ที่เป็นข้อห้ามคือ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เนื่องจากทำให้ร่างกายตื่นตัว และทำให้นอนหลับได้ยากค่ะ นอกจากนี้ ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานข้าวเสร็จใหม่ๆ ควรเว้นให้อาหารย่อย 2 ชั่วโมงถึงออกกำลังกายได้ค่ะ ส่วนเรื่องอาหารแนะนำให้ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระเพาะ และมีภาวะน้ำตาลต่ำได้ หากงดทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่เน้นให้ควบคุมอาหารค่ะ โดยทานทุกมื้อ แต่เลือกทาน งดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน ขนมหวาน เป็นต้น เน้นอาหารที่ให้โปรตีนและพลังงานสูง ข้าวให้ค่อยๆลดปริมาณลง หากต้องการลดน้ำหนัก แนะนำงดทานขนม ของว่าง และเครื่องดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม เน้นดื่มน้ำเปล่ามากๆ อย่างน้อย วันละ 2 ลิตรค่ะ การออกกำลังกายหากไม่เคยออกเลย ให้ค่อยๆเริ่ม วันแรกอาจจะเริ่มต้นแค่ 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นค่ะ ไม่ควรหักโหม เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัว หากหักโหมมาก อาจเกิดภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้ ควรมีการวอร์มกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1 วันเราควรจะกินเวลาไหนออกกำลังกายเวลาไหน และเวลาไหนไม่ควรกิน เด็ดขาด แล้วต้อง กินน้ำวันละกี่แก้วคะ หนูอยากออกกำลังกายแบบจริงจัง ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)