April 19, 2019 16:58
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการดังกล่าวอาจเป็นอาการของโรควิตกกังวลก็เป็นไปได้นะคะ ความวิตกกังวลที่มีมากเกินไปจะกระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายของเราทำงานเร็วกว่าปกติ เช่น ทำให้มีอาการใจสั่น หายใจเหนื่อย มือเท้าเย็น /ชา หน้ามืด เป็นลม ได้ค่ะ
วิธีการแก้ไขเมื่อเริ่มมีอาการควรตั้งสติ กำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ อย่างช้าๆ จะช่วยให้อาการทางกายสงบลงได้ค่ะ
ในกรณีที่เป็นเฉพาะตอนนำเสนองานแนะนำ ให้เตรียมตัวให้ดี ซักซ้อมก่อนนำเสนอจริงจะได้รู้จังหวะ และจะได้คาดการณ์สถานการณ์ในกรณีที่ต้องตอบคำถามจากผู้ฟัง ก่อนนำเสนองานกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ และบอกตัวเองว่าเราสามารถทำได้ สิ่งที่ยากกว่านี้เรายังผ่านมาได้
แต่หากมีอาการรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต การทำงาน การเรียน แบบนี้ควรรับการรักษาจากจิตแพทย์
ซึ่งการรักษาอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อลดความวิตกกังวลลง และใช้วิธีการทำจิตบำบัด การผ่อนคลายความวิตกกังวล หรือฝึกทักษะอื่นๆที่เหมาะสมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในเรื่องของอาการมือสั่นหรือว่าใจสั่นนี้ เวลาที่เราต้องทำอะไรที่เป็นกดดันเช่นในเรื่องของการสัมภาษณ์งานหรือว่าพรีเซ๊นงาน ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้นะครับ แต่ในกรณีของคุณ คุณคิดว่าอาการมันเริ่มเป็นหนักมากขึ้นจนคุณไม่สามารถที่จะควบคุมอาการที่เกิดขึ้นได้ใช่ไหมครับ ซึ่งตรงนี้ก็อาจจะต้องลองดูครับว่าคุณมีความกดดันหรือความเครียดที่จะต้องทำเรื่องพวกนี้มากขึ้นหรือไม่ เพราะการสัมภาษณ์งานหรือการพรีเซ๊นงานในแต่ละครั้งก็จะมีสถานการณ์และเงื่อนไขที่แตกต่างกันไปนะครับ ดังนั้นความกดดันในแต่ละครั้งก็อาจจะไม่เท่ากัน แต่ถ้าหากว่ารู้สึกว่าอยากจะที่ลองเปลี่ยนแปลงตรงจุดนี้และต้องการการช่วยเหลือก็สามารถลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปนะครับ โดยส่วนมากแล้วก็มักจะได้รับยาที่ช่วยในเรื่องของอาการวิตกกังวลหรือการทำจิตบำบัดเพื่อช่วยหาต้นตอและแก้ไขสาเหตุของอาการวิตกกังวลหรือเพิ่มทักษะบางอย่างที่ช่วยรับมือกับเรื่องของความเครียดและความกดดันได้
นอกจากการเข้าปรึกษาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เหมือนเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในอนาคตดอีกด้วยนะครับ
การฝึกการหายใจเมื่อมีอาการหรืออยู่ในภาวะกดดันก็เป็นอีกทางหนึ่งที่คุณสามารถลองฝึกเองได้ครับ สูดหายใจให้ลึก และยาว เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ ทำอยู่ประมาณ 1-3 นาทีก็อาจจะช่วยให้อาการสั่นเหล่านี้ลดลงได้บ้างครับ
สุดท้ายนี้หากว่าอยากลองพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งดูแต่ยังหาคนที่พูดคุยด้วยไม่ได้ ลองโทรหาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ดูได้นะครับให้บริการตลอด 24 ชม. แต่ข้อเสียคือบางช่วงเวลาจะต้องรอสายนานอยู่ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
มีอาการมือสั่น ใจสั่น ตัวสั่น อาจเกิดจากความกังวลจากการสัมภาษณ์งานหรือพรีเซ้นงาน ทั้งๆที่เมื่อก่อนจะมีความมั่นใจพอสมควร รู้สึกอาการหนักขึ้นเรื่อยๆ ควบคุมความตื่นเต้นตัวเองไม่ได้
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)