December 24, 2018 22:24
สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
การที่อยากได้ยาในเรื่องของการคลายความกังวลเป็นเพราะว่า การนอนไม่หลับนี้เกิดมาจากการคิดวิตกกังวลในเรื่องต่างๆของคุณใช่ไหมครับ เบื้องต้นการรับประทานยานอนหลับนั้นจะต้องเป็นไปตามคำสั่งของแพทย์นะครับเนื่องจากยานอนหลับจัดว่าเป็นยาอันตรายที่ควรใช้ภายใต้ความดูแลของแพทย์มิฉะนั้นอาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายคุณได้ครับ ดังนั้นผมแนะนำว่าหากอยากได้รับยาช่วยในการนอนหลับ ก็ควรเข้าพบกับจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินและวินิจฉัยก่อนนะครับ
แต่นอกเหนือจากการรับประทานยานอนหลับ คุณสามารถใช้วิธีการอื่นๆในการช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวนเข้า นอนในที่นอนที่สบายเหมาะกับสรีระทางร่างกายของคุณ ไม่ดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม และไม่ออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาก่อนนอน เป็นต้นครับ ซึ่งการหมั่นทำกิจสิ่งเหล่านี้ใเห้เป็นกิจวัตรก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการปรับสภาพและอาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ นอกจากนั้นแล้ว การทำสมาธิก่อนนอนก็จะยังช่วยในเรื่องของการลดความคิดที่ฟุ้งซ่านขึ้นมาในขณะที่เราจะนอนได้ครับ กำหนดให้สติอยู่กับลมหายใจ และลองทำสมาธิแบบนี้ในช่วงเวลาก่อนนอน 5-10 นาที หรือจะทำไปจนหลับไปก็ได้ครับ ซึ่งหากทำโดยประจำแล้วก็อาจจะเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในเรื่องการนอนหลับได้
สุดท้ายนี้ผมได้แนบลิ้งค์ที่เกี่ยวกับเรื่องการนอนไม่หลับไว้ด้านล่างนี้นะครับ ในนั้นยังมีวิธีและเทคนิคเล็กๆน้อยๆเช่นการดื่มนมอุ่น หรือกล้วยสุกก่อนนอนก็อาจจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องมาจากสารอาการบางตัวในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
https://www.honestdocs.co/14-ways-to-sleep-well-fix-insomnia
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ผมนอนไม่ค่อยหลับอยากได้ยาคลายเครียดคลายกังวนครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)