ขอปรึกษาค่ะ ตอนนี้รู้สึกเหมือนตัวเองโดนเอาเปรี่ยบชีวิตมากค่ะ รู้สึกตัวเองด้อยค่ามาก รู้สึกทำอะไรก็ไม่ดีสักอย่างหงุดหงิดตัวเองไปหมด เราพึ่งเรียนจบแต่จบมาก็ทำงานเลยที่บ้าน เราเคยปฏิเสทที่จะเรียนครูเพราะเรารู้สึกเราโดนบังคับให้ทำอะไรตามใจคนที่บ้านมาตลอดเราเลยดื้อมากที่จะเรียนนิเทศจนเราได้มาเรียนแต่พอจบมาก็ต้องกลับมาทำงานที่บ้านเพราะพี่เรามีหนี้สินเยอะ ถ้าเราเลือกไปทำงานที่อื่นเราจะไม่มีเงินมาดูแลครอบครัว เราสับสนไปหมดเหมือนชีวิตตัวเองโดนเอาเปรียบ ทำไมเราถึงไม่มีสิทธิเลือกทางที่เราอยากเดิน ทำไมเราเือกเห็นแก่ตัวไม่ได้ เราไม่มีความสุขกับการทำงานเลย เราไม่รู้ว่าจะเริ่มทำให้ตัวเองรักชีวิตแบบนี้ยังไง เคยเป็นคนเก่งมากๆ คิดนั้นนี้ แต่ตอนนี้อยากจะแค่ทำให้มันจบๆไปเป็นวันๆไม่มีความคิดใหม่ๆ จากคนที่เคยยิ้มเก่งทุกวันนี้แทบไม่คุยกับใครเลย เหมือนกำลังจะตายลงทุกวันๆ

สวัสดีครับ

ในด้านความรู้สึกหลักๆตอนนี้คือเรารู้สึกว่า เรากำลังใช้ชีวิตที่ไม่ใช่ในแบบที่ตนเองต้องการใช่ไหมครับ ผมอ่านแล้วรู้สึกว่าคุณกำลังรู้สึกอึดอัดและอยากจะออกไปทำงานให้ได้ใช้ความสามารถ ให้ได้ทำงานที่ตนเองอยากทำจริงๆ แต่ติดด้วยเหตุผลเรื่องการเงินทำให้ไม่สามารถทำแบบนั้นได้ ซึ่งลักษณะแบบนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่า burnout ครับเป็นสภาวะหมดไฟในการทำงานซึ่งในส่วนของคุณมันอาจจะขยายผลไปในด้านของการใช้ชีวิตด้วยเพราะการทำงานกับที่บ้านก็เหมือนกับเอางานเข้ามามีส่วนในชีวิตที่บ้านด้วย

ในเบิ้องต้นผมอยากให้หันกลับมาดูแลตัวเองในเรื่องของการหากิจกรรมอื่นๆที่เราอยากทำ เพราะผมเข้าใจว่าการทำงานให้ที่บ้านก็อาจจะทำให้เรามีเวลาที่ยืดหยุ่น การลองแบ่งเวลากลับมาให้ตัวเองเพื่อหากิจกรรมที่ชอบน่าจะเป็นช่องทางหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าเรามีสิทธิในการเลือกใช้ชีวิตของเราในด้านหนึ่งนะครับ พยายามให้รางวัลตัวเองโดยการทานอาหารที่ชอบหรือทำสิ่งที่ชอบนะครับ

ในส่วนเรื่องของการทำงานอยากให้ลองวางแผนในระยะยาวและหาข้อมูลอาชีพที่อยากทำ เพื่อที่จะได้พูดคุยกับทางบ้านเรื่องของอนาคตการทำงานของคุณครับ การพูดคุยกับที่บ้านเรื่องความเป็นไปได้ในการออกไปทำงานที่คุณอยากทำเมื่อภาระทางด้านการเงินน้อยลงหรือหมดไป และการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในอนาคตทำให้คุณสามารถมองเห็นได้ว่าคุณจะต้องทำงานช่วยที่บ้านอีกเป็นระยะเวลาเท่าไหร่

สุดท้ายนี้การดูแลสุขภาพจิตใจของคุณเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดครับ หากรู้สึกกดดัน และเครียด การหา dayoff ให้ตนเองเป็นเรื่องที่ควรทำครับ การเข้าพูดคุยปัญหากับนักจิตวิทยาก็เป็นตัวเลือกหนึ่งที่น่าจะช่วยคุณหาทางออกให้กับปัญหานี้ได้ หากมีความเครียดมากขึ้นจน นอนไม่หลับ ทานอาหารไม่ได้ ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีความสุข จนอาการเหล่านี้เข้ามาขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวัน หรือคุณมีความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้น ผมขอแนะนำให้เข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อได้รับการช่วยเหลือนะครับ และขอเพิ่มเติมในส่วนของสายด่วนสุขภาพจิตซึ่งเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่คุณสามารถโทรไปเพื่อขอคำปรึกษาจากเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการอบรมทางด้านนี้มานะครับ ขอเป็นกำลังใจให้คุณสามารถใช้ชีวิต และทำงานที่คุณต้องการได้นะครับ

ก่อนอื่นต้องขอชมว่าคุณเก่งมากที่เลือกที่จะดูแลครอบครัว แต่การมาทำหน้าที่ดูแลครอบครัวก็ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต จริงๆแล้วคนเราเมื่อเลือกที่จะทำอะไรแล้วก็ต้องทำด้วยความรู้สึกดีกับมัน แต่ความรู้สึกของคุณมันขัดแย้งกัน มันเลยทำให้คุณทำสิ่งที่เลือกนั้นได้อย่างไร้ความสุข และการที่คุณต้องจมกับความขัดแย้งใจนานๆ โดยหาวิธีปรับตัวที่เหมาะสมไม่ได้ ปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคทางจิตเวชได้ เช่น โรคซึมเศร้า การปรับตัวผิดปกติ วิตกกังวล เป็นต้น

เบื้องต้นลองปรับความคิด ปรับพฤติกรรมบางอย่างดูก่อน โดยการพยายามหากิจกรรมที่ชอบทำบ้าง แบ่งเวลาให้เหมาะสม ออกกำลังกายผ่อนคลายความตึงเครียด และฝึกปรับความคิดให้อยู่กับปัจจุบัน อดีตผ่านมาแล้วแก้ไขอะไรไม่ได้ อนาคตยังมาไม่ถึงไม่ควรวิตกกับมันไปก่อนล่วงหน้า ใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุดก้จะช่วยให้ชีวิตคุณมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบันได้ค่ะ แต่หากไม่สามารถปรับความคิดได้ อาจต้องปรึกษาจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม และอาจต้องพึงระวังเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าด้วย

ซึ่งจะลองทำแบบประเมินภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ดูก่อนก็ได้ค่ะ โดยให้สำรวจอาการภายในระยะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด โดยให้คะแนนแต่ละอาการดังนี้
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7วัน 1 คะแนน
มากกว่า 7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน

ลักษณะอาการในช่วง 2 สัปดาห์
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวต้องผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
รวมคะแนน หากคะแนนรวมมากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป ก็อาจเข้าข่ายโรคซึมเศร้าได้ค่ะ