May 12, 2018 22:52
ตอบโดย
ฐิติพร ตั้งวิวัฒนาพานิช (พญ.)
หากทานผักผลไม้ประจำแต่ทานน้ำไม่เพียงพอ หรือมีกิจวัตรประจำวันที่เคลื่อนไหวน้อย หรือมื้ออื่นๆรับประทานอาหารมัน อาหารย่อยยาก
ก็เป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้ท้องผูกได้ค่ะ การที่เราจะขับถ่ายได้นั้นต้องได้รับอาหารที่มีกากใยเพียงพอใน 1 วันค่ะ
การรับประทานผักผลไม้ให้มีกากใยอาหารเพียงพอควรรับประทานมากกว่าหรือเท่ากับ 400 กรัมต่อวันค่ะ คือประมาณ ผัก 3 ทัพพีต่อวัน บวกกับผลไม้ 2 ส่วนต่อวัน (ผลไม้หนึ่งส่วน เท่ากับ กล้วย ส้ม ชมพู่ ประมาณ 1-2 ผล นอกนั้นก็ลองเทียบตามขนาดผลเอาค่ะ) และควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 - 3 ลิตรต่อวัน ที่สำคัญคือออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้นค่ะ หากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอแต่ยังมีอาการท้องผูกอยู่ อาจต้องสังเกตอาการอื่นด้วย เช่น ถ่ายปนมูกเลือด ท้องผูกสลับท้องเสียประจำ อุจจาระลำเล็กลง น้ำหนักลดลงผิดปกติ รับประทานแคลเซียมเสริมมากเกินไป อาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเพิ่มเติมนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
พอดีเป็นคนที่ท้องผูกมานานแล้วอ่ะค่ะแก้ไม่หายสักที ปกติเป็นคนกินผักผลไม้ประจำ แต่ก็ยังขับถ่ายยากอาทิตย์ละแค่2-3ครั้ง จนบางทีอึดอัดมาก เคยไปหาหมอตรวจแล้วค่ะเขาบอกลำไส้ม้วนเล็กน้อย กินผักผลไม้เยอะๆ จำได้ว่าเคยกลั้นอุจจาระเพราะมันไปไม่ได้จริงๆเลยเป็นแบบนี้มาตลอดค่ะ ทำยังไงดีคะเครียดมาก แต่ก่อนขับถ่ายดี พออายุประมาณ16-17กลายเป็นคนท้องผูกเรื้อรังไปเลย
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)