ช่งงนี้ชอบเหม่อๆ ฟุ้งซ่าน หน่วงตลอดเลยค่ะ ตอนนั้นเเค่เรื่องเครียดเรื่องเล็กๆก็เกร็งไปทั้งมือทั้งเท้าแล้วก็หยิกตัวเอง ปกติเป็นคนไม่พูดเวลาเครียดค่ะ รับไหวตลอด แต่ช่วงนี้แต่เรื่องกระทบเล็กๆก็ไม่ได้ เรื่องเล่นๆก็จริงจังไปหมด แล้วก็หนักขึ้นเรื่อยๆ อยากทราบว่าเป็นอะไรรึป่าวคะ

การเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกเอาไว้ภายใน จะก่อให้เกิดความตึงเครียดสะสม หากจัดการกับความเครียดนั้นได้ไม่เหมาะสม ก็จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจทำให้มีความคิด การรับรู้ อารมณ์และพฤติกรรมบางอย่างผิดปกติไปจากคนทั่วไปได้ค่ะ

หากเพิ่งเริ่มมีอาการ แนะนำให้ผ่อนคลายความเครียดด้วยตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย การพูดคุยระบายกับคนที่ไว้วางใจ การหาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย/ทำงานอดิเรก เป็นต้น

แต่หากมีอาการต่อเนื่องนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ และรู้สึกว่ามีอาการรุนแรงกว่าเดิม แบบนี้แสดงว่าเราปรับตัวกับความเครียดนั้นไม่ได้ หากปล่อยไว้จะส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจได้ ในกรณีที่มีอาการหงุดหงิดง่าย อ่อนไหวง่าย และมีพฤติกรรมการกิน การนอนเปลี่ยนไป ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต หรืออาการส่งผลกระทบต่อการทำงาน การเรียน แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้เหมาะสมมากขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาก็อาการตรงนี้อาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกนะครับว่าคุณกำลังมีความเครียดที่สูงขึ้น และการแบกรับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตโดยไม่ได้มีการพูด หรือระบายออกไป ก็อาจจะไม่ใช่วิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณในตอนนี้ ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยใดๆที่เปลี่ยนแปลงไปก็ตาม ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่อยากจะแนะนำก็คือการลองสังเกตตนเองบ่อยๆ และพยายามหาวิธีการรับมือกับความเครียดที่ต่างไปจากเดิม ขอแนะนำเหมือนพี่นักจิตวิทยา หากว่าอาการเหล่านี้พัฒนามากขึ้น อารมณ์ดิ่งมากขึ้น รู้สึกไม่มีพลังงานมากขึ้น และมีอาการติดต่อกันเป็นเวลามากกว่า 2 สัปดาห์ ก็อยากให้ลองพิจารณาเรื่องของการเข้ารับการช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานะครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ผมขอเพิ่มเติมว่า การที่คุณได้ลองพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจในเรื่องราวตรงนี้ดูก็อาจจะเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้นะครับ นอกจากนั้นแล้วอยากให้ลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้อารมณ์ ความรู้สึกที่อยู่ในจิตสำนึกได้รับการพักผ่อนไปด้วยครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครั