May 03, 2017 20:33
ตอบโดย
ชัยวัฒน์ จิรานันท์สกุล (หมอเปี๊ยก) (นพ.)
การออกกำลังกาย มี 3-4 ประเภท
ประเภทที่ทำให้ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ลดน้ำหนัก ทำให้สุขภาพดี และทำให้หัวใจแข็งแรงด้วย
คือ การออกกำลังกายแบบ แอโรบิก หรือ คาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise)
ต้องมีองค์ประกอบ 3 อย่าง
๑. สม่ำเสมอ ต้องออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วัน ต่อ สัปดาห์ (5-7 วัน ก็ยิ่งดี)
๒. นานพอ ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง ไม่หยุด อย่างน้อย 20 นาที ต่อครั้ง (30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง)
๓. หนักพอ ให้ หัวใจ หรือ ชีพจร เร็วขึ้น จากการออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า (คิดง่าย ๆ) 170-อายุ เป็นครั้งต่อนาที เช่น อายุ 30 ปี ควร ออกกำลังกายจน ชีพจร เต้น ไม่ต่ำกว่า 170-30 = 140 ครั้งต่อนาที จึงถือว่า หนักพอ
หรือ ให้เหนื่อยจนหอบ จึงจะถือว่าหนักพอ
การออกกำลังกายแบบนี้ เช่น วิ่งลู่ วิ่งรอบสวน ถีบจักรยานอยู่กับที่ ถีบจักรยานรอบสวน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นดิสโก้ เต้นรำ เต้นแอโรบิก รำวง ฯลฯ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ไปคู่กัน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)