ผมนอนไม่หลับมา2วันแล้วครับเวลากลางวันก็ง่วนนอนพอนอนก็นอนไม่หลับครับ ผมทานยาที่มีผลก่อให้เกิดความง่วงนอน ก็ง่วงแต่ก่นนอนไม่หลับ การเรียนของผมลดลงไม่มีสมาธิ อ่อนเพลียครับ ไม่มีกระจิตกระใจทำอะไรเลย ผมอายุยังน้อยนะครับ 18จะ19 เอง

สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับที่เพิ่งเกิดขึ้นได้ไม่นานนั้นมักมีผลมาจากความเครียดความกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ การเจ็บป่วยไม่สบายต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ และอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางอย่างได้ครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำให้ลองสำรวจตัวเองดูก่อนว่ามีเรื่องที่ตนเองนำมาคิด มากังวลก่อนนอนหรือไม่ ถ้ามีก็ควรพยายามหาทางผ่อนคลายตนเองให้ไม่นึกถึงความกังวลเหล่านั้นก่อนที่จะเข้านอนครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำสุขอนามัยการนอนให้ลองนำไปปฏิบัติดูก่อนครับ
1. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. หากเข้านอนไปแลเว 15-20 นาทียังนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อง่วงนอนอีกครั้ง
4. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อทำอย่างอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ
6. ไม่นอนกลางวัน ถ้าง่วงมากจริงๆอาจงีบได้ 10-15 นาที
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
10. ไม่ดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหาปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วยังคงนอนไม่หลับ หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมครับ