คือดิฉันนอนไม่ค่อยหลับเป็นอย่างนี้มาตั้งนานแล้วค่ะแล้วบางครั้งก็นอนมากเกินไปบางครั้งก็นอนแค่4ชั่วโมงไม่ทราบว่าดิฉันควรทำยังไงคะ?

แนะนำว่าอาจจะลองไปพบแพทย์ใกล้บ้านเพื่อหาสาเหตุ หากมีความวิตกกังวล/ประเมินพบอาการซึมเศร้า อาจจะมียาเพื่อปรับสารสื่อประสาทในสมอง เพื่อทำให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ แนะนำไปพบแพทย์ใกล้บ้านเพื่อหาสาเหตุการนอนไม่หลับเพิ่มเติมนะคะ ส่วนก่อนนอนงดรับประทานอาหาร ทำกิจกรรมหนัก หรือทำกิจกรรมที่กระตุ้นการตื่นตัว เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้นค่ะ

ปัญหาการนอนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่ จากโรคทางกายบางอย่าง หรือจากการใช้ยาบางชนิด จากโรคทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือแม้แต่ภาวะเครียด ,จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

การรักษาต้องรักษาที่ต้นเหตุ ร่วมกับปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมค่ะ ในกรณีนี้แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดก่อนนะคะ แล้วรับการรักษาตามสาเหตุนะคะ

สวัสดีครับ

อาการนอนไม่หลับหรือนอนมากไปตรงนี้ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุนะครับ ทั้งจากเรื่องของร่างกาย สภาพจิตใจ ความเครียด ซึ่งหากต้องการทราบสาเหตุที่แท้จริงก็ควรที่จะได้รับการตรวจจากแพทย์นะครับ

อย่างไรก็ตามในเบื้องต้น คุณควรจะลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

แต่หากยังมีอาการเหล่านี้อยู่เรื่อยๆและเริ่มส่งผลกระทบกับการเรียน การทำงานหรือสุขภาพในด้านอื่นๆก็ควรที่จะเข้าพบกับแพทย์นะครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ