การนอน

คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

นาฬิกาชีวภาพส่งผลต่อการนอนไม่หลับและแนวโน้มที่จะง่วงซึม
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

อาจดูเป็นคำถามโง่ ๆ แต่สิ่งนี้อาจมีผลอย่างมากต่อการนอนของคุณได้: คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

เรียนรู้เวลานอนที่คุณชอบ การสะท้อนถึงจังหวะนาฬิกาชีวภาพของคุณ ผลทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการนอนไม่หลับ และความง่วงเหงาหาวนอนในช่วงกลางวัน

การทบทวนเล็กน้อยเกี่ยวกับความสามารถที่จะตื่นได้ดีที่สุดหรือช่วงที่มีความรู้สึกอยากนอนมากที่สุดสามารถเป็นประโยชน์ได้

เมื่อคุณคิดถึงแต่ละวันของคุณ เมื่อไรที่คุณรู้สึกตื่นตัวมากที่สุดและทำงานได้ดีที่สุด ? เมื่อไรที่คุณมี “แรงฮึด” และพบว่าจิตใจแจ่มใส สามารถมีสมาธิและระดับพลังงานสูงที่สุด ? ช่วงเวลานั้นคือตอนเช้าหรือเป็นเวลาเย็น ? ในทางกลับกัน เมื่อไรที่คุณเหนื่อยและรู้สึกง่วงนอนมากที่สุด ? มีเวลาที่คุณอยากจะนอนซักงีบมากที่สุดช่วงไหน ? เมื่อไรที่คุณง่วงและหลับได้ง่ายที่สุด และเมื่อไรที่คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นที่สุด ? การพิจารณาดังกล่าวสามารถช่วยชี้นำความชอบของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้าก็ตาม

นกฮูกราตรีอาจเป็นใครบางคนที่มีแนวโน้มจะเป็นกลุ่มอาการ delayed sleep phase syndrome (DSPS) คือช่วงเวลาที่หลับได้ดีที่สุดเกิดขึ้นในตอนกลางคืนระหว่างช่วงตีหนึ่งถึงตีสองและเก้าโมงถึงสิบโมงเช้า ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ดึกกว่านี้ หากพยายามเข้านอนเร็วขึ้น การนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นในช่วงนี้เป็นประจำ ซึ่งพวกเขาจะรู้สึกว่าตื่น หากต้องตื่นนอนในตอนเช้า ก็จะเป็นเรื่องยากมากในการปลุกให้ตื่นได้

อาจต้องใช้การตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้ง และอาการตื่นไม่เต็มที่ (sleep inertia) อาจนำไปสู่ความเชื่องช้า การขาดเรียน หรือสมาธิที่ไม่ดี และการง่วงนอนในช่วงแรกของเวลาเช้า DSPS มักพบได้ในวัยรุ่น และอาจคงอยู่ตลอดชีวิต ซึ่งส่งผลต่อผู้คนประมาณ 10%

ในอีกขั้วตรงข้ามกันอย่างสุดโต่งคือพวกนกตื่นเช้า คือผู้ที่อาจมีปัญหา Advanced sleep phase syndrome (ASPS) และรู้สึกง่วงนอนเร็วมาก และไปนอนก่อนคนส่วนใหญ่ ผลคือตื่นเร็วกว่าคนอื่น ซึ่งอาจเป็นเวลาเช้ามากในช่วงตีสี่หรือตีห้า โดยการตื่นดังกล่าวไม่ได้เป็นจากสาเหตุอื่น เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือซึมเศร้า และยังคงเป็นอยู่แม้จะเข้านอนดึกก็ตาม ASPS พบในคนน้อยกว่า 1%

เป็นไปได้ที่จะมีความชอบ ซึ่งแยกได้เป็นนกฮูกราตรีหรือนกลาร์คตื่นเช้า โดยที่ไม่ได้มีกลุ่มอาการด้านการนอนหลับแต่อย่างใด แนวโน้มที่ไม่สุดโต่งนั้นพบได้มากกว่า และอาจมีความหลากหลายซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงไปได้ในชีวิต หรืออาจเป็นจากเหตุการณ์เฉพาะ ซึ่งจะไม่เป็นปัญหาอย่างแน่นอนหากไม่มีผลตามมา และคุณสามารถหลับและตื่นตามที่คุณต้องการได้

หากเวลานอนที่คุณชอบนำไปสู่การนอนหลับที่เริ่มทำได้ยากหรือคงการนอนหลับไว้ได้ยาก ก็อาจเหมาะสมที่จะเริ่มต้นรักษาอาการนอนไม่หลับ วัยรุ่นที่มีอาการดังกล่าวอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากนอนดึก และไม่สามารถไปโรงเรียนได้ทันเวลา เมลาโทนินอาจมีผลอย่างอ่อน ๆ การถูกแสงอย่างเหมาะสมกับช่วงเวลา และกิจวัตรการนอนหลับที่ทำเป็นประจำสามารถช่วยได้มาก ในบางกรณี อาจใช้การรักษาที่เรียกว่า cognitive behavioral therapy for insomnia (CBTI)

หากรูปแบบการนอนของคุณมีผลเสียต่อชีวิตของคุณ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และค้นพบการนอนที่คุณใฝ่ฝันถึง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่