การนอน

คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

นาฬิกาชีวภาพส่งผลต่อการนอนไม่หลับและแนวโน้มที่จะง่วงซึม
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 554,683 คน

คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

อาจดูเป็นคำถามโง่ ๆ แต่สิ่งนี้อาจมีผลอย่างมากต่อการนอนของคุณได้: คุณเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้า ?

เรียนรู้เวลานอนที่คุณชอบ การสะท้อนถึงจังหวะนาฬิกาชีวภาพของคุณ ผลทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการนอนไม่หลับ และความง่วงเหงาหาวนอนในช่วงกลางวัน

การทบทวนเล็กน้อยเกี่ยวกับความสามารถที่จะตื่นได้ดีที่สุดหรือช่วงที่มีความรู้สึกอยากนอนมากที่สุดสามารถเป็นประโยชน์ได้

เมื่อคุณคิดถึงแต่ละวันของคุณ เมื่อไรที่คุณรู้สึกตื่นตัวมากที่สุดและทำงานได้ดีที่สุด ? เมื่อไรที่คุณมี “แรงฮึด” และพบว่าจิตใจแจ่มใส สามารถมีสมาธิและระดับพลังงานสูงที่สุด ? ช่วงเวลานั้นคือตอนเช้าหรือเป็นเวลาเย็น ? ในทางกลับกัน เมื่อไรที่คุณเหนื่อยและรู้สึกง่วงนอนมากที่สุด ? มีเวลาที่คุณอยากจะนอนซักงีบมากที่สุดช่วงไหน ? เมื่อไรที่คุณง่วงและหลับได้ง่ายที่สุด และเมื่อไรที่คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นที่สุด ? การพิจารณาดังกล่าวสามารถช่วยชี้นำความชอบของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกราตรีหรือเป็นนกลาร์คตื่นเช้าก็ตาม

นกฮูกราตรีอาจเป็นใครบางคนที่มีแนวโน้มจะเป็นกลุ่มอาการ delayed sleep phase syndrome (DSPS) คือช่วงเวลาที่หลับได้ดีที่สุดเกิดขึ้นในตอนกลางคืนระหว่างช่วงตีหนึ่งถึงตีสองและเก้าโมงถึงสิบโมงเช้า ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ดึกกว่านี้ หากพยายามเข้านอนเร็วขึ้น การนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นในช่วงนี้เป็นประจำ ซึ่งพวกเขาจะรู้สึกว่าตื่น หากต้องตื่นนอนในตอนเช้า ก็จะเป็นเรื่องยากมากในการปลุกให้ตื่นได้

อาจต้องใช้การตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้ง และอาการตื่นไม่เต็มที่ (sleep inertia) อาจนำไปสู่ความเชื่องช้า การขาดเรียน หรือสมาธิที่ไม่ดี และการง่วงนอนในช่วงแรกของเวลาเช้า DSPS มักพบได้ในวัยรุ่น และอาจคงอยู่ตลอดชีวิต ซึ่งส่งผลต่อผู้คนประมาณ 10%

ในอีกขั้วตรงข้ามกันอย่างสุดโต่งคือพวกนกตื่นเช้า คือผู้ที่อาจมีปัญหา Advanced sleep phase syndrome (ASPS) และรู้สึกง่วงนอนเร็วมาก และไปนอนก่อนคนส่วนใหญ่ ผลคือตื่นเร็วกว่าคนอื่น ซึ่งอาจเป็นเวลาเช้ามากในช่วงตีสี่หรือตีห้า โดยการตื่นดังกล่าวไม่ได้เป็นจากสาเหตุอื่น เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือซึมเศร้า และยังคงเป็นอยู่แม้จะเข้านอนดึกก็ตาม ASPS พบในคนน้อยกว่า 1%

เป็นไปได้ที่จะมีความชอบ ซึ่งแยกได้เป็นนกฮูกราตรีหรือนกลาร์คตื่นเช้า โดยที่ไม่ได้มีกลุ่มอาการด้านการนอนหลับแต่อย่างใด แนวโน้มที่ไม่สุดโต่งนั้นพบได้มากกว่า และอาจมีความหลากหลายซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงไปได้ในชีวิต หรืออาจเป็นจากเหตุการณ์เฉพาะ ซึ่งจะไม่เป็นปัญหาอย่างแน่นอนหากไม่มีผลตามมา และคุณสามารถหลับและตื่นตามที่คุณต้องการได้

หากเวลานอนที่คุณชอบนำไปสู่การนอนหลับที่เริ่มทำได้ยากหรือคงการนอนหลับไว้ได้ยาก ก็อาจเหมาะสมที่จะเริ่มต้นรักษาอาการนอนไม่หลับ วัยรุ่นที่มีอาการดังกล่าวอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากนอนดึก และไม่สามารถไปโรงเรียนได้ทันเวลา เมลาโทนินอาจมีผลอย่างอ่อน ๆ การถูกแสงอย่างเหมาะสมกับช่วงเวลา และกิจวัตรการนอนหลับที่ทำเป็นประจำสามารถช่วยได้มาก ในบางกรณี อาจใช้การรักษาที่เรียกว่า cognitive behavioral therapy for insomnia (CBTI)

หากรูปแบบการนอนของคุณมีผลเสียต่อชีวิตของคุณ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และค้นพบการนอนที่คุณใฝ่ฝันถึง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่