การกินเพื่อสุขภาพ

เพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายง่ายๆ ด้วยอาหาร 4 ชนิดจากธรรมชาติ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 836569196 %281%29

คุณเริ่มสังเกตเห็นริ้วรอยเส้นแรกบนใบหน้าแล้วหรือยัง ? ไม่ว่าคุณจะยังคงมีใบหน้าที่เรียบเนียนแบบไร้ที่ติ หรือเริ่มมีริ้วรอยมาเยี่ยมเยือน เราก็อยากให้คุณรู้วิธีการเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายค่ะ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นไปได้ว่า คุณอาจเคยเห็นหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนมาแล้วบ้าง แต่ความจริงแล้ว มันยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยเติมคอลลาเจนให้ร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ก่อนที่เราจะไปดูวิธีดังกล่าว เราลองมาทำความรู้จักกับคอลลาเจนให้มากขึ้นก่อนดีกว่า

คอลลาเจนคืออะไร ?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบได้มากที่สุดในร่างกาย และเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก ผิวพรรณ กล้ามเนื้อ เอ็น หลอดเลือด ฟัน ฯลฯ ทั้งนี้คอลลาเจนเป็นตัวที่ทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น และไปแทนที่เซลล์ผิวที่ตายแล้ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นเรื่องปกติที่คอลลาเจนจะลดลง ซึ่งมันจะทำให้เกิดริ้วรอย ผิวแห้งตกสะเก็ด และทำให้คุณปวดข้อต่อ ด้วยเหตุนี้ มันจึงเป็นไอเดียที่ดีที่เราจะสร้างกิจวัตรที่ช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติตั้งแต่ยังอยู่ในวัยหนุ่มสาว แต่นอกจากการทาครีม หรือพึ่งวิทยาการทางการแพทย์ต่างๆ แล้ว เราสามารถมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน โดยเลือกทานอาหารบางชนิดค่ะ สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1. บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีมีสารไฟโตนิวเทรียนส์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นใยคอลลาเจน ทำให้ช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนไม่ให้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ดี เราแนะนำให้คุณทานบลูเบอร์รีอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ถ้วย คุณสามารถทานโดยวิธีใดก็ได้ แต่มันจะดีที่สุดถ้าคุณทานในรูปแบบของสมูทตี้หรือทานเป็นผลเดี่ยวๆ

2. กระเทียม

สารซัลเฟอร์ที่พบในกระเทียมจะช่วยทำให้การผลิตคอลลาเจนดีขึ้น นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารทอรีนที่ช่วยต้านอันตรายที่จะเกิดกับเส้นใยคอลลาเจน ซึ่งหมายความว่า คอลลาเจนจะได้รับการซ่อมแซม และมีอายุการใช้งานนานขึ้น สำหรับวิธีทานกระเทียม คุณสามารถทำได้ดังนี้

  • ทานกระเทียมวันละกลีบทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของกระเทียม คุณอาจลดเป็น ¼ กลีบต่อวัน
  • ทำชากระเทียมและดื่มทุกวัน โดยให้คุณใส่กลีบกระเทียมในชาอบเชยหรือชามิ้นต์ ซึ่งสมุนไพรทั้งสองชนิดนี้จะช่วยกลบกลิ่นของกระเทียมได้ค่ะ

3. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่ ทั้งนี้คุณควรทานไข่ 2 ฟอง เป็นจำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้หลีกเลี่ยงการใส่เกลือหรือน้ำมันมากเกินไปขณะปรุงอาหาร

4. วิตามินซี

วิตามินซีถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการผลิตคอลลาเจน เพราะเส้นใยคอลลาเจนจำเป็นต้องใช้วิตามินซีเป็นจำนวนมากในการก่อตัว อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงแล้ว คุณก็อาจทานวิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริม โดยให้เลือกซื้อยี่ห้อที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ และปลอดสารเติมแต่ง

แม้ว่าการเกิดริ้วรอยจะเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ซึ่งการทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นเป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่อ่อนกว่าวัยไปอีกนานค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/how-t...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่