การกินเพื่อสุขภาพ

เพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายง่ายๆ ด้วยอาหาร 4 ชนิดจากธรรมชาติ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายง่ายๆ ด้วยอาหาร 4 ชนิดจากธรรมชาติ

คุณเริ่มสังเกตเห็นริ้วรอยเส้นแรกบนใบหน้าแล้วหรือยัง ? ไม่ว่าคุณจะยังคงมีใบหน้าที่เรียบเนียนแบบไร้ที่ติ หรือเริ่มมีริ้วรอยมาเยี่ยมเยือน เราก็อยากให้คุณรู้วิธีการเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายค่ะ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นไปได้ว่า คุณอาจเคยเห็นหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนมาแล้วบ้าง แต่ความจริงแล้ว มันยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยเติมคอลลาเจนให้ร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ก่อนที่เราจะไปดูวิธีดังกล่าว เราลองมาทำความรู้จักกับคอลลาเจนให้มากขึ้นก่อนดีกว่า

คอลลาเจนคืออะไร ?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบได้มากที่สุดในร่างกาย และเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก ผิวพรรณ กล้ามเนื้อ เอ็น หลอดเลือด ฟัน ฯลฯ ทั้งนี้คอลลาเจนเป็นตัวที่ทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น และไปแทนที่เซลล์ผิวที่ตายแล้ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นเรื่องปกติที่คอลลาเจนจะลดลง ซึ่งมันจะทำให้เกิดริ้วรอย ผิวแห้งตกสะเก็ด และทำให้คุณปวดข้อต่อ ด้วยเหตุนี้ มันจึงเป็นไอเดียที่ดีที่เราจะสร้างกิจวัตรที่ช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติตั้งแต่ยังอยู่ในวัยหนุ่มสาว แต่นอกจากการทาครีม หรือพึ่งวิทยาการทางการแพทย์ต่างๆ แล้ว เราสามารถมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน โดยเลือกทานอาหารบางชนิดค่ะ สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1. บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีมีสารไฟโตนิวเทรียนส์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นใยคอลลาเจน ทำให้ช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนไม่ให้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ดี เราแนะนำให้คุณทานบลูเบอร์รีอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ถ้วย คุณสามารถทานโดยวิธีใดก็ได้ แต่มันจะดีที่สุดถ้าคุณทานในรูปแบบของสมูทตี้หรือทานเป็นผลเดี่ยวๆ

2. กระเทียม

สารซัลเฟอร์ที่พบในกระเทียมจะช่วยทำให้การผลิตคอลลาเจนดีขึ้น นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารทอรีนที่ช่วยต้านอันตรายที่จะเกิดกับเส้นใยคอลลาเจน ซึ่งหมายความว่า คอลลาเจนจะได้รับการซ่อมแซม และมีอายุการใช้งานนานขึ้น สำหรับวิธีทานกระเทียม คุณสามารถทำได้ดังนี้

  • ทานกระเทียมวันละกลีบทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของกระเทียม คุณอาจลดเป็น ¼ กลีบต่อวัน
  • ทำชากระเทียมและดื่มทุกวัน โดยให้คุณใส่กลีบกระเทียมในชาอบเชยหรือชามิ้นต์ ซึ่งสมุนไพรทั้งสองชนิดนี้จะช่วยกลบกลิ่นของกระเทียมได้ค่ะ

3. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่ ทั้งนี้คุณควรทานไข่ 2 ฟอง เป็นจำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้หลีกเลี่ยงการใส่เกลือหรือน้ำมันมากเกินไปขณะปรุงอาหาร

4. วิตามินซี

วิตามินซีถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการผลิตคอลลาเจน เพราะเส้นใยคอลลาเจนจำเป็นต้องใช้วิตามินซีเป็นจำนวนมากในการก่อตัว อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงแล้ว คุณก็อาจทานวิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริม โดยให้เลือกซื้อยี่ห้อที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ และปลอดสารเติมแต่ง

แม้ว่าการเกิดริ้วรอยจะเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ซึ่งการทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นเป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่อ่อนกว่าวัยไปอีกนานค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/how-t...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่