การกินเพื่อสุขภาพ

เทคนิคการกินเพื่อลดน้ำหนัก กับเมนูประจำ อาหารตามสั่ง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เทคนิคการกินเพื่อลดน้ำหนัก กับเมนูประจำ อาหารตามสั่ง

การลดน้ำหนัก กับร้านอาหารเวลาออกไปทำงาน ถือเป็นปัญหาที่สำคัญมาก สำหรับคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารรับประทานได้ แต่อาหารที่เรารับประทานประจำก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก เราก็สามารถรับประทานได้ปกติ เพียงแต่ต้องเลือกให้มากขึ้นเท่านั้นเอง

ข้าวขาหมู เมนูที่คนลดน้ำหนักน่าจะกลัวที่สุดทั้งการที่จะรับประทาน หรือแม้แต่การเห็นหรือได้กลิ่น เพราะเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยไขมัน ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความอ้วนเลยที่เดียว แต่จริงๆแล้วเรายังสามารถทานข้าวขาหมูได้ตามปกติ เพียงแค่เราต้องเลือกทานแบบไม่ติดหนังและมัน ผักที่เคียงก็ควรเลือดเป็นคะน้ามากว่าผักกาดดอง ลดปริมาณน้ำราดลงนิดหน่อย แค่นี้ข้าวขาหมูก็ไม่ได้น่ากลัวอีกต่อไป(แต่ความอร่อยอาจลดลง)

ก๋วยเตี๋ยว หากใครต้องทานเมนูนี้ในช่วงลดน้ำหนัก คำแนะนำง่ายเลยคือ อันดับแรกต้องสั่งน้ำใส ปรุงให้น้อยที่สุดถ้าจะให้ดีไม่ควรปรุงเลยเสียด้วยซ้ำ หากเลือดเส้นได้ควรหลีกเลี่ยงบะหมี่หรือหมี่หยก ควรเลือกทานเส้นเล็ก หรือถ้าจะให้ดีที่สุดก็คือวุ้นเส้นนั้นเอง

ข้าวราดแกง เมนูนี้ถือว่าจัดการง่ายที่สุด เลือกเมนูที่ไม่ใช่แกงกะทิ เลี่ยงเมนูที่ปรุงด้วยน้ำมันจำพวกผัดหรือทอด หันมาพึ่งพวกต้มจืด หรือไข่ต้ม ถ้าเลือกไม่ได้จริงๆก็ควรเลือกที่ไขมันน้อยที่สุดไว้ก่อน

ข้าวมันไก่ อีกหนึ่งเมนูที่ให้พลังงานสูงมาก เป็นปัญหาสำคัญในการลดน้ำหนัก วิธีการจัดการกับเมนูนี้ก็คืออันดับแรกคือสั่งแบบไม่หนัง และถ้าหากเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวสวยธรรมดาข้าวมันไก่จะกลายเป็นเมนูสุขภาพทันที

อาหารอีสาน วิธีการทานอาหารอีสานให้ไม่อ้วน ควรเน้นไปที่ส้มตำไก่ย่าง ลดความจัดของรสชาติลงสักนิด ช่วยลดอัตราการรับประทานข้าวเหนียวซึ่งให้พลังงานสูงลงได้ คอหมูย่างก็ควรจะหลีกเลี่ยง

เมนูที่ควรหลีกเลี่ยง ก๋วยเตี๋ยวผัดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผัดไท ผัดซีอิ๊ว ข้าวผัดต่างๆ ขนมหวานต่างๆ

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] ข้าวน้อยๆ[/caption]

เคล็ดไม่ลับ

เคล็ดไม่ลับอีกอย่างคือ ลดปริมาณข้าวที่จะรับประทานลง โดยบอกกับผู้ขายเลยว่าเอาข้าวน้อยๆ ช่วยลดพลังงานที่ร่างกายเราจะได้รับลงไปพอสมควรเลยที่เดียว หากใครกลัวจะไม่อิ่มให้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสักครึ่งชั่วโมงจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

กระเทียมเจียว เครื่องปรุงต่าง ก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะน้ำจิ้มต่างๆ ใครจะรู้ว่ามีหลายแคลอรีที่แอบแฝงอยู่ในน้ำจิ้ม(คนกินสุกี้แล้วไม่ลดเพราะสาเหตุนี้)

แม้ว่าคุณจะเป็นคนหนึ่งที่ไม่สะดวกในการประกอบอาหารรับประทานเอง หรือห่อข้าวไปรับทานที่ทำงาน คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ประสบผลสำเร็จเช่นกัน เพียงแค่คุณเลือกที่จะรับประทานให้เหมาะสมเท่านั้นเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป