การออกกำลัง

ท่าออกกําลังกายลดพุง 9 ท่าง่ายๆ ใช้เวลาเพียง 6 นาทีต่อวัน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 10 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 786,124 คน

ท่าออกกําลังกายลดพุง 9 ท่าง่ายๆ ใช้เวลาเพียง 6 นาทีต่อวัน

สำหรับเรื่องราวในวันนี้ที่เรานำมาฝาก เป็นเรื่องของการออกกำลังกายลดพุง โดยใช้เพียง 9 ท่าที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ จะได้มั่นใจเวลาสวมใส่ชุดต่างๆ จะได้รู้สึกเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเวลาต้องออกไปเจอผู้คน ไม่ต้องห่วงลุคว่าจะดูไม่ดีอีกต่อไป ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ใช้เวลาเพียง 6 นาทีต่อวัน คราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะเสียเวลาเคลียร์งานที่หอบหิ้วกลับมาทำที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มไปด้วยกันเลย

9 ท่าการออกกำลังกายลดพุง

การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เราเรียกกันว่า 9 Exercises For A Flat Stomach จาก XHIT Workout หรือในภาษาไทย คือ 9 ท่าการออกกำลังกายลดพุง โดยคุณสามารถค้นหาวีดีโอนี้ใน YouTube เพื่อทำไปพร้อมๆ กับตัวอย่างได้ด้วย คล้ายกับการจ้างเทรนเนอร์มาคอยให้คำแนะนำคุณโดยตรงถึงที่บ้านเลยทีเดียว ซึ่งในบรรดา 9 กระบวนท่า ประกอบไปด้วย

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02
  1. THE ROLL
  2. WINDMILLS
  3. STARFISH CRUNCH
  4. MOUNTAIN CLIMBERS
  5. RUSSIAN TWISTS
  6. SPIDAERMAN PLANKS
  7. SINGLE LEG DROPS
  8. DOUBLE LEG CIRCLES
  9. FLUTTER KICKS

https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

ท่าออกกําลังกายลดพุงแต่ละท่าจะใช้เวลา 30 วินาที ยกเว้นท่าที่ 9 FLUTTER KICS ที่จะใช้เวลา 60 วินาที คราวนี้ถึงเวลามาเริ่มท่าที่ 1 กันแล้ว …

ท่าที่ 1 THE ROLL

 

ให้นอนราบลงพื้น แนะนำให้ใช้ผ้าปูรองนอนสำหรับเล่นโยคะ จะทำให้เรารู้สบาย ไม่ปวดหลังเวลาที่ออกกำลังกาย ให้กางแขนราบไปกับพื้นทั้ง 2 ข้าง งอเข่าขึ้นมาชิดกันทั้งคู่ จากนั้นให้ยกปลายเท้าชี้ขึ้นไปด้านบน เมื่อเสร็จแล้วให้ยืนขาออกไปด้านหน้าชิดกันทั้ง 2 ขา ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

ท่าที่ 2 WINDMILLS

ออกกําลังกายลดพุงท่าต่อไป ให้นอนราบลงกับพื้นเช่นเคย ให้ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน จากนั้นเริ่มบิดวางขาทั้ง 2 ข้างไปทางขวา กลับมายกขึ้นที่ตรงกลาง เสร็จแล้วให้บิดวางขาทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย จะมีลักษณะคล้ายกับกังหันลมครึ่งเดียว ทำเช่นนี้สลับซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที

ท่าที่ 3 STARFISH CRUNCE

นอนราบลงกับพื้น กางแขน กางขาออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านบน พร้อมกับแขนขวายกขึ้นมาแตะที่ขาซ้าย เสร็จแล้วให้เปลี่ยนข้าง ยกขาขวาขึ้นไปด้านบน พร้อมกับแขนซ้ายยกขึ้นมาแตะที่ขาขวา จะมีลักษณะคล้ายกับปลาดาว ทำแบบนี้สลับกันซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที ท่านี้จะได้ในส่วนของต้นขา

ท่าที่ 4 MOUNTAIN CLIMBERS

ออกกําลังกายลดพุงลดหน้าท้องท่าที่ 4 ให้ก้มตัว ฝ่ามือ และหัวเข่าทั้ง 2 ข้างแตะพื้นอยู่ในท่าเตรียม จากนั้นให้ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง คล้ายกับการเตรียมตัวที่จะดันพื้น เสร็จแล้วให้งอเข่าขวามาด้านหน้าแล้วยืดกลับ งอเข่าซ้ายมาด้านหน้าแล้วยืดกลับ ทำเช่นนี้จนครบ 30 วินาที ดูไปดูมาก็มีลักษณะคล้ายว่าเรากำลังปีนเขายังไงอย่างงั้น

ท่าที่ 5 RUSSIAN TWISTS

หงายตัวขึ้นนั่งลงกับพื้นเป็นตัววี ก้นติดพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น นำนิ้วโป้งทั้งสองมือประสานกัน บิดตัวไปทางขวา บิดตัวมาทางซ้าย พยายามให้ขาให้ทั้งสองข้างลอยอยู่คงที่ ทำแบบนี้สลับกันจนครบ 30 วินาที

ท่าที่ 6 SPIDERMAN PLANKS

ก้มตัว ฝ่ามือ และหัวเข่าทั้ง 2 ข้างแตะพื้นอยู่ในท่าเตรียม จากนั้นให้ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลังเหมือนกันกับท่า MOUNTAIN CLIMBERS เสร็จแล้วให้งอเข้ามาด้านหน้าโดยเฉียงออก 45 องศาจากลำตัว ทำแบบเดียวสลับกันซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที

ท่าที่ 7 SINGLE LEG DROPS

นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบนเหมือนกับท่า WINDMILLS กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้ยืดขาขวาไปข้างหน้าวางราบลงกับพื้นแล้วยกขึ้น แล้วยืดขาซ้ายไปข้างหน้าวางราบลงกับพื้นแล้วยกขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที สามารถใช้วิธีการออกกําลังกายลดพุงเหล่านี้ขณะอยู่บนเตียงนุ่มได้

ท่าที่ 8 DOUBLE LEG CIRCLES

นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน หมุนให้เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาจนครบ 30 วินาที เสร็จแล้วให้หมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที

ท่าที่ 9 FLUTTER KICKS

นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน จากนั้นให้ตีสลับขาในลักษณะเดียวกับการตีขาในน้ำก่อนว่ายน้ำ ทำเช่นนี้ไปจนครบ 60 วินาที

ออกกำลังกายลดพุงด้วย Battle Rope

Battle Ropes หรือการเหวี่ยงเชือกเส้นใหญ่ๆ ไปมาให้กลายเป็นลูกคลื่นซ้ำๆ เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ได้รับความนิยมสูง เพราะสะดวกสบายและใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยเฉพาะการลดหน้าท้องของคนที่มีพุงยื่นๆ ออกมา โดยใช้ระยะเวลาเพียงไม่นาน พร้อมกับการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย

รู้จักกับ Battle Ropes ตัวช่วยออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ลักษณะของ Battle Ropes จะเป็นเชือกเส้นขนาดใหญ่ มีหลายขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันออกไป ผลิตออกมาเพื่อใช้สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ สามารถลดสัดส่วนได้ทั่วทั้งตัว และยังเน้นการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นตัวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงว่าแค่เชือกเส้นเดียวก็สามารถทำได้

ในการออกกำลังกายด้วยเชือกชนิดนี้ ตามหลักมาตรฐานแล้วจะเป็นการใช้แรงมากที่สุด โดยการเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อย เหวี่ยงให้เชือกเป็นลูกคลื่นสลับกันไปมาระหว่างมือทั้งสองข้าง ช่วยทั้งเผาผลาญกล้ามเนื้อ เพิ่มการทำงานให้สอดคล้องระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อด้วย

https://www.youtube.com/watch?v=__bv4D7ii_0

Battle Ropes ลดหน้าท้องได้อย่างไร ?

อุปกรณ์ชนิดนี้ช่วยลดหน้าท้องได้จากการเกร็งลำตัวส่วนกลางอยู่ตลอดเวลาที่ออกแรงกระตุกเชือก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบอิสระ ทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญในทุกสัดส่วน แม้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่เฉยๆ แต่มันกลับเป็นส่วนฐานร่วมกับต้นขา น่อง และเท้าที่ช่วยทำให้ร่างกายส่วนบนใช้แรงในการเหวี่ยงเชือก พลังงานจะถูกดึงจากด้านล่างไปสู่ด้านบนแล้วไหลไปตามเชือก ดังนั้น Battle Ropes จึงเป็นการออกกำลังกายลดพุงที่ได้ประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก

วิธีง่ายๆ สำหรับการออกกําลังกายลดพุงที่ใครก็สามารถนำไปทำได้ที่บ้าน จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันทั่วหน้า เพียงทำเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอสำหรับใครที่มีเวลาว่างไม่มากนัก ส่วนใครที่มีเวลามากหน่อยก็อยากให้ไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งสักรอบ 2 รอบ บวกกับการขยับร่างกายด้วยการเต้นแอโรบิคให้ร่างกายดูคึกคัก ที่สำคัญก็อย่าลืมเรื่องอาหารการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เลือกอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ขนม นม เนยจุกจิกแนะนำว่าอย่ากินบ่อย เพราะจะเกิดการสะสมในร่างกายจนอาจทำให้เรามีสุขภาพที่ไม่ดีได้

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป