การออกกำลัง

การออกกำลังกายด้วย 9 กีฬาทางเลือก ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
Istock 498334489 m

การออกกำลังเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับใครหลายๆคน หากว่าการออกกำลังแบบปกติ ไม่ว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ธรรมดาไปสำหรับคุณ ยังมีการออกกำลังกายอีกหลายประเภทที่ชวนมาให้คุณลอง อาจเปลี่ยนความคิดของคุณที่มีต่อการออกกำลังกายไปจากเดิมเลยที่เดียว

การปั่นจักรยานในน้ำ

หากการปั่นจักรยานธรรมดาไม่สนุกสำหรับคุณ การปั่นจักรยานในน้ำ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เป็นการออกกำลังกายที่ถือว่ารวมเอาข้อดีของการออกกำลังกายทั้งสองแบบคือการว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเข้าด้วยกัน การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกายทั่วไป และผสานกับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเข้าไป จึงช่วยในการเผาผลาญได้ดีทีเดียว การออกกำลังกายชนิดนี้เผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี ได้ภายใน 45 นาที การออกกำลังชนิดนี้ยังช่วยในเรื่องความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี

การปีนหน้าผาจำลอง

เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแพร่หลายในปัจจุบัน การออกกำลังกายชนิดนี้มีความปลอดภัยมากกว่าทีคุณคิด การออกกำลังที่ต้านกับแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความทนทานมากขึ้น นอกจากนี้การปีนหน้าผาจำลอง ยังให้ประโยชน์ในเรื่องเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย คล้ายกับการเล่นโยคะอีกด้วย หากใครรู้สึกเบื่อการออกกำลังกายในทางราบหน้าผาจำลองก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียว

ศิลปะการป้องตัว

หากใครที่รักในการต่อสู้ การฝึกศิลปะการป้องตัวแบบต่างๆ ถือเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเลยที่เดียว ในเรื่องการเผาผลาญ ที่นิยมมากในปัจจุบันคือศิลปะการป้องตัวแบบผสม การออกกำลังกายโวยวิธีนี้อาจมีความเสี่ยงมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป แต่การฝึกศิลปะการป้องตัวจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายในทุกๆส่วน และยังช่วยในเรื่องการทรงตัว สมดุลของกายอีกด้วย แต่การฝึกศิลปะการป้องการตัว ควรมีอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม และอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัย

อัลฟ่า กราวิตี้

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] alfa gravity[/caption]

เป็นการออกกำลังกายต้านแรงโน้มถ่วงอีกหนึ่งประเภทหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปในทางการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก การปีนเชือกต้านแรงโน้มถ่วงจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย จึงเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรง และเสริมความทนทานให้กับกล้ามเนื้อของเราอย่างมาก นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเต้นของหัวใจ จึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย

คาร์ดิโอลาทีส

หากการคาร์ดิโอธรรมดา ไม่สนุกสำหรับคุณอีกต่อไป ลองย้ายการออกกำลังกายของคุณไปอยู่บนแทรมโพลี การออกกำลังกายชนิดนี้เรียกว่า คาร์ดิโอลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ผสมระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กับพิลาทีสได้อย่างลงตัว โดยเราจะไปทำการออกกำลังกายท่าทางต่างๆอยู่บนแทรมโพลี ช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องการปรับบุคลิกให้ดีขึ้น เรื่องของการทรงตัว และยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานอีกด้วย

ครอสฟิต

[caption id="" align="alignnone" width="600"] CrossFit Virillis[/caption]

เป็นออกกำลังกายที่กำลังกำลังเป็นที่นิยมอีกประเภทหนึ่งในปัจจุบัน เป็นการผสมผสานระหว่างการคาร์ดิโอ และการเล่นเวทเข้าด้วยกัน ใช้การวิ่ง กระโดด ปีน หรือการโยนสิ่งของต่างๆในการออกกำลังกาย จึงช่วยทั้งการเผาผลาญพลังงานและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายครั้งเดียว การออกกำลังกายชนิดนี้สามารถปรับระดับความหนักได้ตามความสามารถของผู้ที่ทำการออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความสนุกสนานให้กับผู้ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

วิ่งเทรล

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] The Columbia Trail Masters 2014[/caption]

เป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่าง การวิ่ง การเดินป่า และการปีนเขา ใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งปกติ ความสนุกสนานของการออกกำลังกายชนิดนี้อยู่ที่การได้ออกไปยังสถานที่ใหม่ๆ และความท้าทายของเส้นทาง แต่ข้อจำกัดอาจอยู่ที่สถานที่ที่ต้องหาเส้นทางในการวิ่งเฉพาะ แต่หากใครเบื่อการวิ่งธรรมดาเส้นทางใหม่ๆในป่าเขา อาจช่วยคุณได้ดีเลยทีเดียว แต่การวิ่งเทรลคุณต้องเตรียมอุปกรณ์ และร่างกายให้พร้อมมากกว่าการวิ่งทางราบ

การเต้นซุมบ้า

เป็นการออกกำลังกายด้วยการเต้นที่ช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยการเต้นชนิดนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง1000แคลอรีใน1ชั่วโมง การเต้นชนิดนี้ยังช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ทั้งจากความเครียดและอาการเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี จึงถือเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกาย และสนุกสนานอีกประเภทหนึ่งเลยทีเดียว

HIIT (High Intensity Interval Training)

เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันออกกำลังกายอย่างแท้จริง เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก โดยใช้ออกกำลังกายเบาสลับหนักในอัตราส่วนต่างๆ การจะออกกำลังกายประเภทนี้ควรค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อย ไม่ควรเริ่มในระดับหนักสุดในครั้งแรก อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน

การออกกำลังกายที่น่าสนใจ ยังมีให้คุณเลือกอีกหลายประเภท

ไม่ว่าจะเป็นโยคะ หรือการออกกำลังเป็นครอสต่างๆในฟิตเนส หากคุณเบื่อการออกกำลังกายลองเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังอาจช่วยให้การออกกำลังกายของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งหนึ่ง

นอกจากการออกำลังกายเดิมที่อาจทำให้คุณเบื่อ การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือบ่อยเกินไปก็เป็นอีกสาเหตุได้เช่นกัน ดังนั้นเราควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมช่วยให้เรารักการออกกำลังกายมากขึ้น และการออกกำลังกายเป็นกลุ่มก็สามารถช่วยเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังได้เป็นอย่างดี

เมื่อเรารู้จักการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานแล้ว อย่าให้คำว่าเบื่อกลายเป็นอุปสรรค์ ต่อการมีสุขภาพที่ดีของเรา และทำสำคัญคืออย่าลืมเรื่องโภชนาการ สภาพจิตใจ  และการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรง และสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ในวันต่อๆไป   

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ