การออกกำลัง

การออกกำลังกายด้วย 9 กีฬาทางเลือก ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
การออกกำลังกายด้วย 9 กีฬาทางเลือก ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

การออกกำลังเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับใครหลายๆคน หากว่าการออกกำลังแบบปกติ ไม่ว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ธรรมดาไปสำหรับคุณ ยังมีการออกกำลังกายอีกหลายประเภทที่ชวนมาให้คุณลอง อาจเปลี่ยนความคิดของคุณที่มีต่อการออกกำลังกายไปจากเดิมเลยที่เดียว

การปั่นจักรยานในน้ำ

หากการปั่นจักรยานธรรมดาไม่สนุกสำหรับคุณ การปั่นจักรยานในน้ำ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เป็นการออกกำลังกายที่ถือว่ารวมเอาข้อดีของการออกกำลังกายทั้งสองแบบคือการว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเข้าด้วยกัน การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกายทั่วไป และผสานกับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเข้าไป จึงช่วยในการเผาผลาญได้ดีทีเดียว การออกกำลังกายชนิดนี้เผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี ได้ภายใน 45 นาที การออกกำลังชนิดนี้ยังช่วยในเรื่องความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี

การปีนหน้าผาจำลอง

เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแพร่หลายในปัจจุบัน การออกกำลังกายชนิดนี้มีความปลอดภัยมากกว่าทีคุณคิด การออกกำลังที่ต้านกับแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความทนทานมากขึ้น นอกจากนี้การปีนหน้าผาจำลอง ยังให้ประโยชน์ในเรื่องเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย คล้ายกับการเล่นโยคะอีกด้วย หากใครรู้สึกเบื่อการออกกำลังกายในทางราบหน้าผาจำลองก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียว

ศิลปะการป้องตัว

หากใครที่รักในการต่อสู้ การฝึกศิลปะการป้องตัวแบบต่างๆ ถือเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเลยที่เดียว ในเรื่องการเผาผลาญ ที่นิยมมากในปัจจุบันคือศิลปะการป้องตัวแบบผสม การออกกำลังกายโวยวิธีนี้อาจมีความเสี่ยงมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป แต่การฝึกศิลปะการป้องตัวจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายในทุกๆส่วน และยังช่วยในเรื่องการทรงตัว สมดุลของกายอีกด้วย แต่การฝึกศิลปะการป้องการตัว ควรมีอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม และอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัย

อัลฟ่า กราวิตี้

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] alfa gravity[/caption]

เป็นการออกกำลังกายต้านแรงโน้มถ่วงอีกหนึ่งประเภทหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปในทางการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก การปีนเชือกต้านแรงโน้มถ่วงจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย จึงเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรง และเสริมความทนทานให้กับกล้ามเนื้อของเราอย่างมาก นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเต้นของหัวใจ จึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย

คาร์ดิโอลาทีส

หากการคาร์ดิโอธรรมดา ไม่สนุกสำหรับคุณอีกต่อไป ลองย้ายการออกกำลังกายของคุณไปอยู่บนแทรมโพลี การออกกำลังกายชนิดนี้เรียกว่า คาร์ดิโอลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ผสมระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กับพิลาทีสได้อย่างลงตัว โดยเราจะไปทำการออกกำลังกายท่าทางต่างๆอยู่บนแทรมโพลี ช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องการปรับบุคลิกให้ดีขึ้น เรื่องของการทรงตัว และยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานอีกด้วย

ครอสฟิต

[caption id="" align="alignnone" width="600"] CrossFit Virillis[/caption]

เป็นออกกำลังกายที่กำลังกำลังเป็นที่นิยมอีกประเภทหนึ่งในปัจจุบัน เป็นการผสมผสานระหว่างการคาร์ดิโอ และการเล่นเวทเข้าด้วยกัน ใช้การวิ่ง กระโดด ปีน หรือการโยนสิ่งของต่างๆในการออกกำลังกาย จึงช่วยทั้งการเผาผลาญพลังงานและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายครั้งเดียว การออกกำลังกายชนิดนี้สามารถปรับระดับความหนักได้ตามความสามารถของผู้ที่ทำการออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความสนุกสนานให้กับผู้ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

วิ่งเทรล

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] The Columbia Trail Masters 2014[/caption]

เป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่าง การวิ่ง การเดินป่า และการปีนเขา ใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งปกติ ความสนุกสนานของการออกกำลังกายชนิดนี้อยู่ที่การได้ออกไปยังสถานที่ใหม่ๆ และความท้าทายของเส้นทาง แต่ข้อจำกัดอาจอยู่ที่สถานที่ที่ต้องหาเส้นทางในการวิ่งเฉพาะ แต่หากใครเบื่อการวิ่งธรรมดาเส้นทางใหม่ๆในป่าเขา อาจช่วยคุณได้ดีเลยทีเดียว แต่การวิ่งเทรลคุณต้องเตรียมอุปกรณ์ และร่างกายให้พร้อมมากกว่าการวิ่งทางราบ

การเต้นซุมบ้า

เป็นการออกกำลังกายด้วยการเต้นที่ช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยการเต้นชนิดนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง1000แคลอรีใน1ชั่วโมง การเต้นชนิดนี้ยังช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ทั้งจากความเครียดและอาการเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี จึงถือเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกาย และสนุกสนานอีกประเภทหนึ่งเลยทีเดียว

HIIT (High Intensity Interval Training)

เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันออกกำลังกายอย่างแท้จริง เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก โดยใช้ออกกำลังกายเบาสลับหนักในอัตราส่วนต่างๆ การจะออกกำลังกายประเภทนี้ควรค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อย ไม่ควรเริ่มในระดับหนักสุดในครั้งแรก อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน

การออกกำลังกายที่น่าสนใจ ยังมีให้คุณเลือกอีกหลายประเภท

ไม่ว่าจะเป็นโยคะ หรือการออกกำลังเป็นครอสต่างๆในฟิตเนส หากคุณเบื่อการออกกำลังกายลองเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังอาจช่วยให้การออกกำลังกายของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งหนึ่ง

นอกจากการออกำลังกายเดิมที่อาจทำให้คุณเบื่อ การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือบ่อยเกินไปก็เป็นอีกสาเหตุได้เช่นกัน ดังนั้นเราควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมช่วยให้เรารักการออกกำลังกายมากขึ้น และการออกกำลังกายเป็นกลุ่มก็สามารถช่วยเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังได้เป็นอย่างดี

เมื่อเรารู้จักการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานแล้ว อย่าให้คำว่าเบื่อกลายเป็นอุปสรรค์ ต่อการมีสุขภาพที่ดีของเรา และทำสำคัญคืออย่าลืมเรื่องโภชนาการ สภาพจิตใจ  และการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรง และสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ในวันต่อๆไป   

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่