การลดน้ำหนัก

8 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
8 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก นอกจากคุณจะใช้วิธีควบคุมอาหารที่ทานในแต่ละวันแล้ว คุณก็อาจใช้วิธีออกกำลังกายช่วยอีกแรง แต่เคยสงสัยไหมว่า เราต้องออกกำลังกายวิธีใดเพื่อให้เบิร์นแคลอรีได้มากที่สุด ? วันนี้เราจะพาคุณไปไขข้อข้องใจนี้พร้อมกันค่ะ

1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำทำให้คุณต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเพราะคุณจำเป็นต้องออกแรงในน้ำ ทั้งนี้คุณจะได้รับแรงต้าน มากกว่าตอนออกกำลังกายบนบก 12 - 14% ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถเบิร์นแคลอรีได้มากเท่านั้น นอกจากนี้การว่ายน้ำยังถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการว่ายน้ำ 30 นาที ช่วยเบิร์นได้ 180-266 แคลอรี แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วยค่ะ

2. ปีนผา

การปีนผาถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณจำเป็นต้องใช้มัดของกล้ามเนื้อหลายๆ มัดพร้อมกัน ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเต็มที่ ตั้งแต่บริเวณคอไปจนถึงขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น และให้จำไว้ว่าคุณจะเบิร์นแคลอรีได้มากเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าคุณยังไม่เคยมีประสบการณ์ปีนผา คุณก็ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะมีบางยิมที่จำลองกำแพงไว้สำหรับผู้ที่สนใจกีฬาประเภทนี้

3. วิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยลดแคลอรี และด้วยความที่มันสามารถทำได้ง่าย คนที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายหลายคนจึงใช้วิธีวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นจุดเริ่มต้น ทั้งนี้การวิ่ง 30 นาที สามารถเบิร์นได้ 400 แคลอรีโดยขึ้นอยู่กับความเร็วที่ใช้ หากคุณวิ่งเหยาะแทนการวิ่งแบบธรรมดา ให้พยายามตั้งเป้าไว้ที่ 30 นาทีต่อวัน และวิ่งให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

4. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกถือเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแคลอรีเป็นพลังงาน และทำให้หัวใจสูบฉีด ซึ่งการกระโดกเชือก 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 300-444 แคลอรี นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากแล้ว มันก็ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและไม่เปลืองเงินมากจนเกินไป ซึ่งคุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป แต่ประโยชน์ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เพราะมีงานวิจัยพบว่า การกระโดดเชือกสามารถช่วยระงับความอยากอาหาร โดยไปควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว

5. กรรเชียงบก

การออกกำลังกายโดยวิธีที่เรียกว่า กรรเชียงบก (Rowing) สามารถช่วยให้ร่างกายส่วนบนทำงานหนัก โดยจะเน้นไปที่หัวไหล่ แขน และลำตัว ทั้งนี้การใช้เครื่องกรรเชียงบกที่ยิมสามารถทำได้ไม่ยาก และไม่ทำให้หลังหรือข้อต่อตึงจนเกินไป นอกจากนี้มันยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นในแต่ละครั้งที่ดัน อย่างไรก็ดี ในทุก 30 นาที การใช้เครื่องกรรเชียงบกสามารถช่วยเผาผลาญ 311 - 377 แคลอรีค่ะ

6. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญได้หลายแคลอรี ซึ่งการปั่นจักรยานชนิดที่อยู่กับที่ (Stationary bike) เป็นเวลา 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญได้ 210 - 466 แคลอรี ในขณะที่การปั่นจักรยานชนิดที่เคลื่อนไหวได้จะช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรี หรือมากกว่านี้ หากคุณไม่รู้วิธีปั่นจักรยาน การใช้จักรยานชนิดที่อยู่กับที่ก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี แถมยังเหมาะสำหรับวันที่มีสภาพอากาศร้อนหรือเย็นเกินไป

7. แอโรบิค

ถ้าการวิ่งเหยาะ หรือการปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ ให้คุณลองหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีแอโรบิคแทนค่ะซึ่งการเข้าคลาสแอโรบิคเพียง 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 210 - 444 แคลอรี โดยขึ้นอยู่กับความเอาจริงเอาจังของแต่ละคน สำหรับคลาสที่เปิดสอนก็มีตั้งแต่เต้นแอโรบิคแบบธรรมดาไปจนถึงการเต้นซุมบ้า 

นอกจากคุณจะออกกำลังกายตามวิธีที่เราแนะนำข้างต้นแล้ว คุณก็อย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมปริมาณของอาหารที่ทานให้เหมาะสม หากคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา : https://www.curejoy.com/conten...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่