มีคนมากกว่า 3 ล้านคนจากทั่วโลกที่เสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวกับปอดอย่างโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรังและโรคมะเร็ง ในขณะที่คนประมาณ 235 ล้านคนเป็นโรคหอบหืด ซึ่งเป็นโรคที่เกิดการอุดกั้นที่ทางเดินหายใจ และทำให้คุณหายใจได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม จากตัวเลขที่มากจนน่าตกใจข้างต้น หวังว่ามันจะช่วยให้คุณเริ่มตื่นตัวในการดูแลสุขภาพปอดของตัวเองมากขึ้น หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เราได้รวบรวมหลากวิธีมาให้คุณดูเป็นแนวทางแล้วดังนี้
1.สูดหายใจเข้าลึกๆ
การสูดหายใจเข้าออกลึกๆ คือสิ่งที่คุณควรทำทุกวัน แต่ในบางครั้งเราอาจลืมที่จะทำเช่นนี้ในระหว่างวัน อย่างไรก็ดี กาหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยให้ปอดขยายเต็มขีดความสามารถ ทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น ในขณะที่สูดหายใจเข้า ให้คุณยกหน้าอกขึ้นและกดกระบังลมให้ต่ำลง เมื่อคุณหายใจออก ให้คุณคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกกระบังลมเพื่อให้อากาศออกมาจนหมด
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
2.ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพปอดที่ดี โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคหอบหืด นอกจากนี้คุณอาจดื่มน้ำที่ช่วยดีท็อกซ์ โดยนำผลไม้และผักหลายชนิดมาแช่ ซึ่งไม่เพียงแต่ดีต่อปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นหรือช่วยในการลดน้ำหนัก
3.ทานอาหารที่มีวิตามินหลากหลาย
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกาย ซึ่งหมายความรวมถึงปอดของเรา อย่างไรก็ดี มีข้อมูลจาก University of Maryland Medical Center ระบุว่า การทานอาหารที่มีวิตามินเอและวิตามินซีเป็นจำนวนมากจะช่วยให้ระบบหายใจมีสุขภาพดี นอกจากนี้คุณอย่าลืมทานอาหารที่มีธาตุซิงก์ โพแทสเซียม และแมคนีเซียม เพราะมันก็มีส่วนช่วยให้ปอดมีสุขภาพดีเช่นกัน
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
บุหรี่ และผลิตภัณฑ์ยาสูบประเภทอื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำร้ายปอดของคุณเท่านั้น แต่มันยังส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ ของร่างกายเช่นกัน ดังนั้นถ้าอยากให้ปอดมีสุขภาพดี คุณก็ไม่ควรไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งเสพติดเหล่านี้ และทานผลไม้อย่างส้มและกีวีให้มากขึ้น เพราะมีการพิสูจน์แล้วว่ามันสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง และอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยฟื้นฟูเลือดที่มีสุขภาพดี
5.กำจัดเชื้อโรค
บรรดาเชื้อโรค ไวรัส และแบคทีเรียสามารถทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่และโรคปอดบวม นอกจากมันจะทำให้คุณหายใจลำบากขึ้นแล้ว ระบบทางเดินหายใจก็อาจเสียหายอีกด้วย และอาจร้ายแรงจนถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาล ดังนั้นคุณควรล้างมือทุกครั้งหลังจากใช้ห้องน้ำ หรือจับสิ่งใดก็ตามในที่สาธารณะ
6.นำกระถางต้นไม้มาวางในบ้าน
การนำกระถางต้นไม้มาประดับในบ้านไม่เพียงแต่ทำให้บ้านดูสวยขึ้นเท่านั้น แต่ปอดของคุณก็ยังได้รับประโยชน์เช่นกัน พืชสีเขียวอย่างเดหลี (Peace Lily) หรือต้นเขียวหมื่นปี (Chinese evergreens) สามารถช่วยให้อากาศมีคุณภาพดีขึ้น เพราะพืชมีความสามารถตามธรรมชาติในการกำจัดสารพิษจากอากาศ
7.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การบอกให้คนที่หายใจลำบากไปวิ่งอาจเป็นความคิดที่ไม่เข้าท่าสักเท่าไรนัก แต่มันก็อาจไม่ได้แย่อย่างที่คุณคิดก็ได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่งเหยาะบนลู่วิ่งก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ปอดมีพลัง และแข็งแรงมากขึ้น
8.ใช้เครื่องฟอกอากาศ
การเปิดเครื่องฟอกอากาศในห้อง และปิดในขณะที่คุณนอนจะช่วยกำจัดกลิ่นและอนุภาคในอากาศ ซึ่งเป็นตัวการที่กระตุ้นให้โรคหอบหืดกำเริบ อย่างไรก็ดี มีการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA Filter สามารถช่วยกำจัดอนุภาค 99.9% ให้เหลือเพียง 0.3 ไมครอน
การที่ปอดของเราจะแข็งแรงหรือไม่นั้น ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองของคุณค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหาร ไลฟ์สไตล์ หรือสภาพแวดล้อม ก็ล้วนมีผลต่อการทำงานของปอด ซึ่งการนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ก็จะช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคร้ายค่ะ
ที่มา: http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-ways-keep-lungs-healthy/
